Căng thẳng trong quá trình mang thai là trải nghiệm gần như mẹ bầu nào cũng từng trải qua. Chính vì vậy, khi mang bầu, bên cạnh việc tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng, chăm sóc bà bầu thì sức khỏe tinh thần cũng là một yếu tố quan trọng mà mẹ bầu cùng các người thân trong gia đình cần chú trọng. Dưới đây, Ngủ ngon sống trọn sẽ chia sẻ cho bạn 10 cách giảm stress hiệu quả dành cho mẹ bầu được nhiều người áp dụng thành công.
Nội dung chính
Luyện tập yoga
Trong 3 tháng đầu tiên mang thai, mẹ dễ gặp tình trạng căng thẳng nhất, đặc biệt là với những mẹ lần đầu tiên mang thai. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc thay đổi nội tiết tố cũng như lo lắng xoay quanh việc làm sao để có một quá trình thai kỳ khỏe mạnh nhất. Bạn có thể tham khảo các lớp học yoga dành cho bà bầu để thư giãn tinh thần cũng như giải tỏa căng thẳng cũng thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có cơ hội trò chuyện, chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ bầu cùng hoàn cảnh khác.
Các bài tập yoga dành cho mẹ bầu thường không cần dùng nhiều sức lực, chủ yếu tập trung vào thư giãn cơ bắp, đặc biệt là các nơi phải chịu sức ép khi mang thai. Chúng còn tập trung vào việc thư giãn tâm trí khi mẹ ngồi thiền cũng như thực hiện các kỹ thuật thở. Nhờ vậy, mẹ sẽ cảm thấy cơ thể được thả lỏng, thư giãn.
Tần suất luyện tập yoga phù hợp nhất cho mẹ bầu là 2-3 lần/tuần. Đây không chỉ là phương pháp giảm stress hữu hiệu mà còn giúp quá trình chuyển dạ sau này trở nên thuận lợi hơn, đặc biệt là với mẹ mới sinh lần đầu.
Đọc những cuốn sách hay về gia đình
Hãy chút ít thời gian buổi tối mỗi ngày trong không gian yên tĩnh để tận hưởng những cuốn sách hay về gia đình và chăm sóc con cái. Những nội dung như vậy sẽ giúp mẹ có thêm kinh nghiệm chăm sóc trẻ, vun vén gia đình cũng như tăng niềm hạnh phúc được chào đón thành viên mới trong gia đình. Đây là một cách giảm stress hiệu quả giúp mẹ bầu giảm stress. Bên cạnh sách chủ đề về gia đình, mẹ còn có thể lựa chọn các loại nội dung như tiểu thuyết lãng mạn, truyện tranh,…
Đọc sách không chỉ giúp bạn có thêm kiến thức mà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả trong quá trình mang thai.
Thử viết nhật ký
Khi mang thai, phụ nữ thường trở nên nhạy cảm hơn. Những suy nghĩ, tâm sự của mẹ cần được chia sẻ, giải tỏa theo các cách khác nhau để mẹ cảm thấy thoải mái hơn. Nếu cứ giữ trong lòng, mẹ sẽ trở nên căng thẳng hơn. Bên cạnh việc tìm bạn bè, người tri kỷ để giãi bày, bạn có thể thử viết nhật ký. Hãy lựa chọn một cuốn sổ thật đẹp để có cảm hứng viết ra tâm sự của mình.
Bạn có thể nói chuyện với bé yêu trong bụng về những điều xảy ra mỗi ngày trong quá trình mang thai con, những thay đổi cơ thể,… Những lời tâm sự này không chỉ giúp mẹ giảm stress hiệu quả mà còn tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ sau này
Thường xuyên đi bộ
Bên cạnh yoga, hoạt động thể thao được các bác sĩ sản khoa khuyến khích mẹ bầu thực hiện là đi bộ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 15 đến 20 phút. Việc đi lại, thả lỏng cơ thể giúp tinh thần thoải mái hơn, cơ thể tuần hoàn tốt hơn. Không những vậy, nó còn giúp bạn sinh con dễ dàng hơn. Vì thế, đừng tiếc vài chục phút trong ngày để đi bộ mẹ nhé!
Quan tâm đến giấc ngủ
Hầu hết các mẹ bầu đều gặp khó khăn về giấc ngủ trong quá trình mang thai do thay đổi về nội tiết tố, cân nặng,… Nếu mẹ đang gặp các vấn đề khó ngủ, mất ngủ thì đừng chủ quan làm ngơ, hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây ra tình trạng này và sớm tìm những giải pháp khắc phục hợp lý nhất. Nếu bạn mất ngủ do không thể tìm thấy tư thế thoải mái, thì việc thay đổi nệm hoặc sắm thêm một chiếc gối dành cho bà bầu là một gợi ý hữu ích.
Còn nếu khó ngủ do vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa như ợ chua, khó tiêu thì bạn nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống cũng như tránh ăn no, ăn quá gần giờ đi ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất.
Lắng nghe những bản nhạc nhẹ
Những bản nhạc piano, violin nhẹ nhàng là một giải pháp tuyệt vời giúp mẹ bầu có thể nhanh chóng cảm thấy thư giãn, giảm stress. Bên cạnh đó, chúng còn được chứng minh đem lại giấc ngủ ngon hơn. Ở những tháng đầu tiên của thai kỳ, hãy bắt đầu tạo cho mình thói quen nghe nhạc giao hưởng, nhạc không lời để giữ một tinh thần thoải mái, bên cạnh đó, điều này còn giúp bé phát triển tốt.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Để có được thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, mẹ đừng ngần ngại nhờ người thân trong gia đình chia sẻ bớt công việc lại. Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ vừa tốt cho sức khỏe của mẹ vừa giúp mẹ giảm bớt căng thẳng khi mang bầu.
Chuẩn bị tâm lý cho bản thân
Để vượt qua các trở ngại tâm lý, mẹ nên kết nối với hội, nhóm những bà mẹ đã có con khác để được chia sẻ kinh nghiệm, giải đáp thắc mắc cũng như tâm sự về các vấn đề chăm sóc, nuôi dạy trẻ trong tương lai. Nhờ vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy có người đồng hành, thấu hiểu trong suốt hành trình mang thai. Đây cũng là cách giảm stress hiệu quả cho những chị em mang thai con đầu lòng.
Có kế hoạch đi lại hợp lý
Khi bụng càng lớn, mẹ càng cảm thấy bất tiện trong việc di chuyển từ nơi này đến nơi khác, chẳng hạn từ nhà đến cơ quan làm việc. Chính vì thế, hãy quan tâm đến việc di chuyển từ bây giờ để có kế hoạch đi lại hợp lý. Nếu có thể, bạn hãy xin phép cơ quan đi làm trễ hơn bình thường hoặc thậm chí làm việc ở nhà để tăng thêm thời gian nghỉ ngơi cũng như hạn chế di chuyển.
Hãy tự tạo niềm vui cho chính mình
Cách giảm stress hiệu quả dành cho bà bầu mà Vua Nệm muốn đề cập cuối cùng trong bài viết này là mẹ hãy luôn tự tạo niềm vui cho chính mình. Thay vì dành hết thời gian chăm sóc gia đình, mẹ hãy gặp gỡ bạn bè, trò chuyện, đi spa,… nhiều hơn. Bên cạnh đó, các hoạt động làm đẹp, chăm sóc bản thân, nghe nhạc, đọc sách,… cũng giúp mẹ tìm thấy niềm vui.
XEM THÊM:
- Lời khuyên và tư thế ngủ thích hợp cho mẹ bầu
- Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu và những mẹo mẹ cần biết.
- Cách chọn gối cho bà bầu? Top 3 thương hiệu gối cho bà bầu được tin dùng nhất
Quá trình mang thai là thời điểm nhạy cảm, mẹ bầu rất dễ dàng bị stress. Nếu không phát hiện sớm và có biện pháp giảm stress, có thể dẫn đến hậu quả khôn lường. Chính vì vậy, việc giữ được 1 tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ có được thai kỳ khỏe mạnh hơn và bé có thể phát triển toàn diện. Nếu có thể, mẹ hãy dành thời gian tham gia các khóa học hoặc dịch vụ spa chăm sóc mẹ bầu để cải thiện phần nào tâm trạng, tinh thần. Trên đây là các cách giảm stress hiệu quả cho mẹ bầu, hãy thử áp dụng từ ngay hôm nay nhé!
