Hẹp ống sống là một căn bệnh khá phổ biến trong xã hội hiện đại. Bên cạnh các cơn đau nhức và sự hạn chế trong vận động, người mắc chứng hẹp cột sống cũng đồng thời gặp vấn đề về giấc ngủ. Việc sử dụng nệm không phù hợp còn khiến tình trạng thêm trầm trọng do các vị trí tổn thương không được nệm nâng đỡ hợp lý. Vậy người bị hẹp ống sông cần chọn nệm như thế nào để có được giấc ngủ thoải mái hơn? Bài viết sau đây sẽ giải đáp tất tần tật về cách chọn ệm cho người hẹp ống sống. Hãy dành ít phút đọc để có được câu trả lời nhé!
Nội dung chính
Hẹp ống sống là gì?
Trước tiên, hãy bắt đầu bằng cách định nghĩa từ “hẹp”. Xảy ra khi một bộ phận trong cơ thể trở nên hẹp hơn so với bình thường. Trong trường hợp của cột sống, hẹp xảy ra khi các đĩa đệm giữa các đốt sống trở nên quá hẹp, dẫn đến các đốt sống chèn ép các dây thần kinh trong cột sống. Có ba loại hẹp ống sống:
- Hẹp lỗ liên hợp: còn gọi là hẹp thắt lưng hoặc hẹp bên. Xảy ra khi xương bị thoái hóa ép vào rễ thần kinh ở lưng dưới. Có vẻ như các dây thần kinh bị chèn ép.
- Hẹp ống sống trung tâm: tình trạng này cũng xảy ra ở vùng lưng dưới. Tuy nhiên, thay vì chèn ép rễ thần kinh, hẹp khoảng gian các đốt sống ảnh hưởng đến bó dây thần kinh. Thay vì đau liên quan đến hẹp các lỗ liên hợp và ngách bên, hẹp trung tâm ảnh hưởng đến chức năng cơ quan
- Hẹp ngách bên: xảy ra khi các dây thần kinh thoát ra khỏi lỗ ở phía sau cột sống bị chèn ép do hẹp. Đây là loại phổ biến nhất. Do vị trí của các dây thần kinh bị ảnh hưởng, những bệnh nhân bị ngách bên cũng thường có triệu chứng của hẹp lỗ liên hợp. Tình trạng này cũng có thể tự biểu hiện nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm.
Điều bất ngờ là một số bệnh nhân thậm chí không biết họ có bệnh cho đến khi căn bênh trở nặng và các triệu chứng ngày càng rõ rệt. Đối với phần lớn những người mắc bệnh này, họ sẽ có biểu hiện một hoặc nhiều điều sau đây:
- Đau thắt lưng nhiều
- Cảm giác châm chích (thường là dấu hiệu của đau thần kinh tọa)
- Tê
- Yếu
- Nhức đầu
- Giảm chức năng của ruột, bộ phận sinh dục và bàng quang
- Đi lại khó khăn và mất chức năng vận động
Nếu không điều trị, có thể dẫn đến tổn thương thần kinh nghiêm trọng (được gọi là bệnh tuỷ sống) và có thể dẫn đến liệt, không thể đi lại hoặc viết dễ dàng, mất kiểm soát bàng quang vĩnh viễn và trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí có thể tử vong.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, nhưng bạn có thể an tâm khi biết rằng những ảnh hưởng này phát triển trong suốt nhiều năm chứ không phải vài tuần.
Một tấm nệm phù hợp liệu có ích cho người bệnh hẹp cột sống?
Những người bị hẹp cột sống cần lựa chọn một tấm nệm thích hợp. Một trong những nguyên nhân của tình trạng này là sự thoái hóa gây ra bởi cột sống không thẳng trong thời gian dài. Điều này xảy ra do chấn thương nhỏ hàng ngày, như tư thế xấu, ngồi quá nhiều và ngủ trên nệm không cho phép cột sống của bạn duy trì sự liên kết tự nhiên.
Ưu điểm tốt nhất của một tấm nệm là cho phép cột sống của bạn ở đúng tư thế, góp phần chữa lành cột sống mà không cần sử dụng bất cứ biện pháp can thiệp nào!
Ngoài việc giữ cho cột sống của bạn ở đúng vị trí, một tấm nệm thích hợp cũng có thể giúp giảm đau. Một chiếc nệm quá cứng hoặc quá mềm so với tình trạng của bạn có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, trong khi một chiếc nệm có độ cứng vừa phải có thể giúp giảm bớt triệu chứng đó.
Loại nệm nào là tốt nhất cho chứng hẹp ống sống?
Không có một chiếc nệm nào được thiết kế đặc biệt cho tình trạng đau lưng. Thị trường hiện nay có bốn loại nệm chính, vì vậy trong phần này, chúng tôi sẽ thảo luận ngắn gọn về từng loại và chia sẻ xem chúng có phù hợp với người mắc bệnh hẹp ống sống không.
Nệm mút memory foam
Memory foam là một bề mặt ngủ mềm. Chất liệu này có khả năng thích ứng với trọng lượng và các đường cong của cơ thể.
Khi bạn nằm xuống, cơ thể bạn phân phối khối lượng không đồng đều. Một phần của nệm hỗ trợ vai và hông của bạn sẽ chịu trọng lượng lớn hơn khu vực hỗ trợ đầu, eo và bàn chân của bạn. Memory foam giúp hấp thụ trọng lượng đó, cho phép các bộ phận nặng hơn của bạn được nâng đỡ một cách thoải mái.
Kết quả là cột sống của bạn vẫn thẳng hàng, điều này rất quan trọng đối với những người mắc chứng hẹp ống sống. Nhược điểm duy nhất của memory foam là nóng, rất bí hơi, vì vậy chiếc nệm có thể giữ nhiệt của cơ thể bạn. Tuy nhiên, một số thương hiệu đã có thể giảm bớt nhược điểm này.
Nệm đa tầng hybrid
Nệm hybrid là sự kết hợp của hai dòng nệm. So với thực tế, cái tên này nghe có vẻ vi diệu. Thông thường, một tấm nệm đa tầng Hybrid có đế lò xo với các lớp cao su mềm hoặc memory foam ở trên cùng. Nệm đa tầng phổ biến bởi vì bạn không chỉ có được cảm giác dễ chịu đến từ một tấm nệm lò xo mà còn cả sự hỗ trợ thoải mái đặc trưng của cao su và memory foam
Nệm lò xo
Loại nệm này rất lý tưởng trong việc nâng đỡ cơ thể nhưng những chiếc giường này có xu hướng bị mòn nhanh hơn vì các lò xo chịu phần lớn trọng lượng của bạn mất tính toàn vẹn và bị chùng xuống. Điều này còn phụ thuộc vào chất lượng vật liệu và công nghệ sản xuất.
Nếu chiếc nệm lò xo bị trũng nó sẽ trở nên nguy hiểm cho bất kỳ ai, đặc biệt là những người mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm.
Nệm cao su:
Có hai loại cao su: thiên nhiên và tổng hợp.Cao su thiên nhiên được làm từ nhựa cây cao su, do đó, nó là một vật liệu an toàn hơn và bền hơn. Nó cũng có độ căng nẩy ấn tượng. Mặt khác, cao su tổng hợp được làm từ cặn dầu vì vậy mặc dù bạn có cảm giác cao su, nhưng nó không hoàn toàn tự nhiên.
Nệm cao su nguyên chất thường có giá thành cao, vì vậy nếu tài chính không cho phép, bạn có thể tham khảo một chiếc nệm có sự pha trộn giữa cao su thiên nhiên và tổng hợp.
Đối với những người bị hẹp ống sống, những chiếc nệm này có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn ngủ nghiêng, bạn có thể thích memory foam, nhưng nếu bạn có xu hướng ngủ nằm ngửa hoặc sấp, giường cao su rất phù hợp cho nhu cầu của bạn.
Những cân nhắc khi mua nệm cho người bị hẹp ống sống
Điều quan trọng nhất để xem xét là liệu chiếc nệm có đảm bảo cả sự thoải mái mềm mại và độ chắc chắn hay không. Sau đó là:
Hỗ trợ và căn chỉnh cột sống
Giữ cho cột sống của bạn được hỗ trợ và liên kết cột sống phù hợp là yếu tố rất quan trọng. Vì ba lý do sau:
- Có thể giảm đau
- Giúp bạn ngủ thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ
- Có khả năng làm giảm các cơm đau
Khi mua nệm, hãy quan tâm đến chất lượng vật liệu sản xuất nệm và nên mua nệm từ các thương hiệu uy tín. Một chiếc giường memory foam giá rẻ thường sẽ có chất lượng kém hơn, ban đầu cảm thấy êm nhưng lại thiếu độ bền.
Dấu hiệu nhận biết về một tấm nệm giá rẻ chất lượng “hên xui” là nệm thiếu chứng nhận hoặc hệ thống lò xo tích hợp không đáp ứng khả năng nâng đỡ
Vật liệu làm mát và thoáng khí
Nóng có thể làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn vì nhiều lý do, một trong số đó là mất nước. Khi bạn không đủ nước, bạn sẽ mất chất dịch khớp, làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có.
Vì memory foam có xu hướng nóng, nếu bạn chọn chiếc giường này, hãy chắc chắn rằng giường bạn có lớp trên cùng được thiết kế để giữ cho bạn mát mẻ. Phổ biến nhất là những chiếc nệm có chất liệu cool gel giữ cho bề mặt của nệm mát hơn và đẩy nhiệt ra khỏi cơ thể bạn
Nếu nệm bạn mua quá nóng, bạn cũng có thể mua thêm một chiếc nệm topper có đặc tính làm mát để đặt phía trên
Tư thế ngủ của bạn
Bạn có biết rằng tư thế bạn ngủ có thể gây ra đau lưng?
Nếu bạn bị hẹp ống sống, bạn nên cẩn thận khi chọn tư thế ngủ. Sau đây là hai tư thế ngủ được khuyến cáo:
- Ngủ nghiêng một bên – cụ thể hơn là tư thế của thai nhi. Bằng cách kéo đầu gối về phía ngực, sẽ giúp giảm áp lực lên rễ thần kinh.
- Ngủ nằm ngửa – nếu bạn chọn tư thế này, hãy giữ cho phần thân trên của bạn được nâng cao. Bạn có thể dùng với một cái gối hoặc một chiếc giường có thể điều chỉnh. Bạn cũng có thể thử duy trì tư thế ngủ gập đầu gối bằng cách đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối.
Câu hỏi thường gặp về bệnh hẹp ống sống
Hẹp ống sống là một loại bệnh thoái hóa đĩa đệm (DDD). Mặc dù bệnh thường liên quan đến lão hóa, nhưng khi già đi không có nghĩa là bạn phải mắc bệnh này. Nguyên nhân của hẹp ống sống dạng DD là sự co rút và khô đĩa đệm. Một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, vận động đầy đủ, và ngủ trên chiếc nệm phù hợp có thể giúp ngăn chặn điều này xảy ra.
Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa hẹp ống sống nặng hơn?
Hai cách tốt nhất để ngăn chặn bệnh trở nên tồi tệ hơn mà nghiên cứu đã tiết lộ là tập thể dục và chú ý đến tư thế. Đối với tập thể dục, bạn có thể gặp khó khăn khi bắt đầu do cơn đau. Do đó, bạn nên thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và bơi lội. Yoga cũng là hoạt động tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
Cách thức vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi và đứng mà không bị trượt té, nâng vật nặng cẩn thận và ngủ trên một chiếc nệm giữ cho cột sống thẳng.
Người bệnh hẹp cột sống có thể tập thể dục?
Có rất nhiều bài tập có thể giúp mở ra những vùng cơ thể bị hẹp và tăng cường dịch lỏng trong các đĩa đệm.
Các bài tập Stretching (kéo dãn) được cho là cách hiệu quả nhất để giảm bớt sự đè nén ở lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập này an toàn và hữu ích cho cơ thể bạn.
Kết luận
Trước khi kết thúc viết bài này, Ngủ Ngon Sống Trọn có một lời nhắc nhở: Chúng ta chỉ có một cơ thể trong cuộc sống này, vì vậy hãy chăm sóc nó. Bất kể bạn có bị hẹp ống sống hay không, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Với rất nhiều loại nệm ngoài kia, việc chọn lựa thật khó khăn. Hy vọng các hướng dẫn chọn nệm phía trên đã giúp bạn có được câu trả lời chiếc nệm nào phù hợp cho người bị hẹp ống sống!
Nguồn tham khảo: Sleepadvisor
