Một khảo sát với hơn 35.000 người lấy ý kiến về các vấn đề khiến họ thức giấc giữa đêm, kết quả cho thấy phụ nữ có giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn so với nam giới. Vì sao lại như vậy, cùng Ngủ Ngon Sống Trọn Phân tích những yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Giới tính ảnh hưởng như thế nào trong vấn đề gián đoạn giấc ngủ
Một đêm ngủ ngon giấc là một trải nghiệm tuyệt vời, nó được minh chứng bởi việc thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng có được cảm giác này. Nó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bên trong lẫn bên ngoài, làm ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu suất của giấc ngủ.
Một cuộc nghiên cứu thu thập dữ liệu khách quan cho thấy phụ nữ thường sẽ ngủ ngon hơn so với nam giới. Họ đã chỉ ra rằng giấc ngủ cũng sẽ bị tác động bởi giới tính.
Nguyên nhân chính là chu kỳ kinh nguyệt có sự biến đổi, thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tốc độ đi vào giấc ngủ của những người giới tính nữ. Nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng: “Tỷ lệ mất ngủ tăng gần gấp đôi ở phụ nữ sau mãn kinh so với tiền mãn kinh”.
Phụ nữ có xu hướng ngủ lâu hơn tầm 11 phút so với nam giới và những phút ngủ thêm này không giúp cải thiện giấc ngủ. Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có nguy cơ đối diện với chứng mất ngủ cao hơn 40% so với nam giới. Nguy cơ này phần nào ảnh hưởng bởi yếu tố tuổi tác. Độ tuổi càng tăng chứng mất ngủ càng nặng.
Những cơn bốc của phụ nữ
Cơn bốc hỏa của phụ nữ cũng là một trong những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ cao gấp ba lần so với nam giới, chủ yếu là do phụ nữ phải trải qua những thay đổi nội tiết tố vốn có trong cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy trong độ tuổi từ 46 đến 52, phụ nữ có tổng thời gian vào giấc ngắn hơn, chất lượng giấc ngủ thấp hơn và số lần thức giấc mỗi giờ lại tăng nhiều hơn. Khi một phụ nữ chuyển từ giai đoạn tiền mãn kinh sang mãn kinh, họ sẽ lấy lại được một phần giấc ngủ sâu mà họ đã mất trước đó.
Tại sao phụ nữ dễ bị thú cưng đánh thức hơn là nam giới
Phần lớn phụ nữ là những người yêu thích và đam mê nuôi thú trong nhà. Đặc biệt, tần suất ngủ cùng với thú cưng thường sẽ cao hơn nam giới.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những gia chủ thích nuôi chó mèo chiếm 18% nguy cơ không ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, việc sở hữu một con vật nuôi yêu thích sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng một cách đáng kể. Đơn giản là vì ngủ cùng thú cưng phần nào đem lại cảm giác an toàn, ấm cúng hơn là ngủ một mình.
Tuổi tác và rối loạn giấc ngủ có mối liên hệ như thế nào?
Dữ liệu nghiên cứu của Sleep Score phát hiện ra rằng các tác nhân gây rối loạn giấc ngủ tăng dần lên theo độ tuổi. Một khi tình trạng sức khỏe trở nên yếu đi, chất lượng giấc ngủ vì thế cũng giảm sút.
Tình trạng mơ thấy ác mộng, lạm dụng thuốc ngủ hay liên tục phải đi tiểu đêm mỗi tối chiếm 80% tổng số những tác nhân ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ (khảo sát người có độ tuổi từ 65 đến 96).
Theo nghiên cứu cho thấy, nếu một phụ nữ bắt đầu có con ở độ tuổi cuối 30, giấc ngủ sẽ thường xuyên bị quấy rầy bởi con nhỏ. Chưa kể, cô ấy còn đối mặt với các triệu chứng tiền mãn kinh dẫn đến mãn kinh, kéo dài từ bốn đến tám năm.
Giữa những cơn bốc hỏa trong giai đoạn này, tình trạng đổ mồ hôi trộm về đêm… có thể làm gián đoạn giấc ngủ lâu hơn, ảnh hưởng về lâu về dài đối với sức khoẻ người phụ nữ.
Dữ liệu của Sleep Score cho thấy khi đàn ông và phụ nữ già đi, họ đều là những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ của nhau. Phụ nữ bị ảnh hưởng với người bạn cùng giường một phần là do “chứng ngáy ngủ”. Cụ thể, hiện tượng ngáy ngủ xảy ra ở nam giới thường cao hơn phụ nữ.
Các tác nhân gây rối loạn phổ biến khác
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, có những nguyên nhân phổ biến khác gây gián đoạn giấc ngủ, bao gồm:
- Tình trạng dị ứng (chẳng hạn như nghẹt mũi, ngứa và chàm)
- Rối loạn giấc ngủ (chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và mất ngủ)
- Ăn no trước khi ngủ
- Uống caffein hoặc rượu vào buổi tối
- Hút thuốc
- Dùng thuốc (chẳng hạn như thuốc cao huyết áp và một số thuốc chống trầm cảm…)
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần (chẳng hạn như căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng)
Tạm biệt những giấc ngủ chập chờn
Bất kể yếu tố nào đang tàn phá, gây cản trở cho giấc ngủ của bạn, điều quan trọng nhất vẫn chính là quyết tâm thoát khỏi nó. Đồng thời có thể giành lại quyền kiểm soát giấc ngủ giúp bạn chủ động hơn trong việc xây dựng lịch trình ngủ chất lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đừng quá lo lắng, Ngủ ngon sống trọn sẽ gợi ý 2 “chiến binh” tinh nhuệ giúp bạn tự tin đánh bại các vấn đề về rối loạn giấc ngủ:
Nệm lò xo Dunlopillo Evita
Dòng nệm lò xo của hãng Dunlopillo Evita là sự lựa chọn hàng đầu cho người tiêu dùng về dòng nệm lò xo cao cấp. Sản phẩm nệm Dunlopillo Evita được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn của Châu Âu, với hệ thống lò xo Normactive nhập khẩu. Sở hữu công nghệ túi lò xo siêu nhỏ Micro Ultra Coil Pocket giúp nệm được cân bằng, đảm bảo cho người sử dụng được nằm tư thế ngủ thoải mái nhất, được nằm êm ái tạo tiền đề cho một giấc ngủ trọn vẹn.
Với thiết kế lớp Pillow top được cấu thành từ nhiều chất liệu mang đến sự mềm mại, cảm giác thoải mái ngay từ khoảnh khắc đầu tiên chạm vào bề mặt nệm. Chưa kể, lớp vải bọc ứng dụng công nghệ kháng khuẩn, chống nấm mốc, bảo vệ ngay cả làn da nhạy cảm nhất.
Ưu điểm đáng chú ý nhất của dòng sản phẩm này chính là khả năng nâng đỡ tuyệt đối, giúp người nằm giảm thiểu được những cơn đau do tuổi tác, giảm thiểu căng thẳng tuyệt đối, mang lại một giấc ngủ sâu trọn vẹn.
Ngoài ra, không thể không kể đến khả năng tăng cường độ đàn hồi tương ứng với từng đường cong cơ thể, giúp giảm tích tụ các điểm áp lực của cơ thể, cho bạn cảm giác thư giãn khi nằm, dần đưa bạn chìm vào giấc ngủ một cách êm ái.
Nệm cao su Dunlopillo Latex World Neo
Dòng nệm cao su Dunlopillo Latex World Neo sở hữu công nghệ Nanobiotic, là dạng lớp phủ sinh học có khả năng thích ứng uyển chuyển theo từng cử động cơ thể của người sử dụng.
Tính năng này giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó ổn định thân nhiệt cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng đau nhức mỏi, các vùng cơ sẽ được thư giãn sau một ngày dài hoạt động.
Sản phẩm có tính năng ưu việt nhờ công nghệ Puro Tex giúp xử lý vải triệt để giúp chất lượng vỏ bọc nệm hạn chế tối đa bụi bẩn, vi khuẩn bám trên bề mặt nệm.
Các hạt Nano bạc có tính kháng khuẩn ưu việt. Đã được thử nghiệm, có kết quả cho thấy 2 loại vi khuẩn Klebsiella và tụ cầu gây ra các bệnh về hô hấp hoàn toàn không có dấu hiệu tồn tại hay gia tăng.
Với dòng nệm này, bạn hoàn toàn yên tâm vì không bị pha lẫn thêm bất kỳ chất tạo mùi, hóa chất độc hại làm gia tăng độ bền cho nệm.
Khả năng đàn hồi cùng độ phẳng tốt cho người nằm cảm giác thoải mái, mềm mịn nhưng không bị quá nhún. Người nằm hoàn toàn dễ dàng trở mình trong mọi tư thế và không gây cảm giác khó chịu đau nhức, đồng thời cũng sẽ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh.
Trên đây là những thông tin phân tích những yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm để bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ. Mỗi sự khác biệt về giới tính cũng như độ tuổi cũng có tác động phần nào đến chất lượng giấc ngủ. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy nhanh chóng liên hệ với Ngủ Ngon Sống Trọn để được tư vấn và giải đáp tốt nhất nhé!
