Mất ngủ là một trong những tình trạng khá phổ biến hiện nay. Mỗi khi bị mất ngủ, con người sẽ cố gắng tìm các biện pháp khắc phục điều này. Trong khi một số người sẽ vào bếp uống một cốc sữa nóng, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, thì nhiều người lại lựa chọn phương án đếm cừu.
Đếm cừu là một bài tập tinh thần được sử dụng trong một số nền văn hóa phương Tây, nhằm giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Có rất nhiều phiên bản đếm cừu trên thế giới, nhưng phổ biến nhất vẫn là tưởng tượng ra một đàn cừu trắng rồi đếm từng con khi chúng nhảy hết qua hàng rào.
Tính chất thực hiện đơn giản, nhịp nhàng và lặp đi lặp lại của hình ảnh chú cừu sẽ giúp mọi người dễ ngủ hơn. Nhưng thật sự thì việc đếm cừu có khiến bạn ngủ nhanh hơn như bạn nghĩ? Cùng khám phá tại bài viết dưới đây của Ngủ Ngon Sống Trọn nhé!
Nội dung chính
Đếm cừu có khiến bạn ngủ nhanh hơn
Trên thực tế, không ít lần con người sẽ tự hỏi rằng liệu việc đếm cừu có khiến chúng ta ngủ nhanh hơn không? Để trả lời cho câu hỏi này, các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford đã mời những người bị mất ngủ để họ thử một trong 3 kỹ thuật ngủ nhanh khác nhau, trong số đó là đếm cừu.
Qua quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người thuộc nhóm 1, giúp họ tưởng tượng ra khung cảnh yên tĩnh sẽ dễ ngủ và ngủ nhanh hơn khoảng 20 phút so với thông thường. Trong khi đó, những người cho đếm cừu thì cần nhiều thời gian hơn bình thường để đi vào giấc ngủ.
Nguyên nhân khiến đếm cừu không thể dễ ngủ
Mặc dù vẫn chưa thể tìm ra lý do chính xác cho sự khác biệt về thời gian ở nghiên cứu này. Song có rất nhiều giả thiết được đưa ra như:
- Đầu tiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hành động hình dung ra một khung cảnh yên tĩnh sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần hơn là việc liên tục tưởng tượng ra những con cừu để đếm. Càng tăng cường tiêu hao năng lượng tinh thần thì càng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
- Một giả thuyết khác cho rằng phương pháp tưởng tượng cảnh tĩnh lặng với nhiều màu sắc dễ dàng áp dụng hơn. Bởi về mặt khách quan thì nó vẫn là một cách hình dung thú vị hơn so với việc đếm cừu.
- Cuối cùng, việc đếm cừu đơn giản có thể là quá nhàm chán, để làm trong một khoảng thời gian dài. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng tin rằng việc đếm cừu trong khoảng thời gian dài sẽ gây ra những lo lắng cho một số người, khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.
Mặc dù số lượng người tham gia nghiên cứu không quá lớn. Tuy nhiên, kết quả của bài kiểm tra này vẫn khiến phương pháp đếm cừu vô cùng phổ biến này bị nghi ngờ.
Làm thế nào để dễ ngủ hơn
Mặc dù trong văn hóa phương Tây, đếm cừu được xem là một phương pháp giúp con người dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên, dường như nó không thể mang đến kết quả tốt như mong đợi đối với một số người.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ được sau khi đếm cừu thì có thể thử ngay một số phương pháp giúp ngủ ngon như:
Chuẩn bị bộ chăn ga gối nệm tốt
Chăn ga gối nệm là những thứ tiếp xúc trực tiếp với bạn. Do đó, chọn lựa chăn ga gối nệm thực sự là bước vô cùng quan trọng nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.
Hãy ưu tiên lựa chọn những chiếc nệm êm ái, có tính đàn hồi cao cho phòng ngủ của mình. Bạn có thể chọn nệm lò xo, nệm cao su hay nệm foam đều được. Một số người yêu thích sự mềm mại, nhưng cũng có không ít người thích sự cứng cáp của nệm. Vì thế, tùy theo nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn những sản phẩm phù hợp với mình.
Chăn ga gối cũng là sản phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu mong muốn có được một giấc ngủ trọn vẹn. Ngoài việc nên ưu tiên những sản phẩm sản xuất từ chất liệu tự nhiên, thoáng mát thì bạn cũng phải đặc biệt chú ý đến khả năng kháng khuẩn. Bởi những điều này sẽ quyết định đến sự thoải mái và dễ chịu của bạn khi nằm.
Sử dụng tiếng ồn trắng
Với một số người, sử dụng phương pháp tiếng ồn trắng sẽ giúp ngủ nhanh hơn so với việc đếm cừu cả đêm. Không giống với tiếng ồn thông thường, tiếng ồn trắng được tạo ra bởi sự kết hợp các âm thanh có cùng một cường độ, nhưng mang màu sắc và tần số khác nhau.
Bên trong phòng ngủ của bạn, tiếng ồn trắng có thể tạo ra từ tiếng của máy lạnh, tiếng vỗ từ radio, tiếng tivi hay cả tiếng của quạt. Nhìn chung, những âm thanh nhất quán và êm dịu này có thể sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Theo các nhà khoa học, tiếng ồn trắng có khả năng lấn át các âm thanh khó chịu từ bên ngoài. Đồng thời, chúng cũng có khả năng làm giảm stress hay căng thẳng ở con người.
Lên lịch ngủ cố định
Khi bạn càng tập trung làm điều gì đó thì dường như thời gian lại càng kéo dài hơn. Giấc ngủ cũng sẽ hoạt động theo cơ chế tương tự. Khi càng cố gắng dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ làm sao để ngủ, thì bộ não của bạn dường như lại càng tỉnh táo hơn. Điều này thật là trớ trêu!
Vì thế, trước khi ngủ, ngoài việc luôn giữ cho mình một tinh thần thật tỉnh táo thì bạn nên thiết lập cho mình một lịch trình ngủ cố định, để bộ não dần quen với nhịp sinh học này. Ngay cả cuối tuần thì bạn cũng không nên ngủ quá khuya hay ngủ nướng để tránh làm rối loạn lịch trình ngủ của mình.
Tránh ánh sáng mạnh khi ngủ
Melatonin của cơ thể bạn sẽ đạt ngưỡng cao nhất vào buổi sáng. Tuy nhiên, loại hormone này có thể giảm xuống, khiến bạn tỉnh táo nếu có sự tác động của ánh sáng, kể cả là tự nhiên hoặc nhân tạo.
Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên kéo hết rèm cửa để phòng mình tối lại. Đồng thời, cũng không nên sử dụng điện thoại hay tivi trước 30 phút – 1 giờ đi ngủ.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng sẽ giúp đầu óc của bạn chậm lại, trở nên thư giãn và làm giảm cảm giác mệt mỏi ngay lập tức. Lúc này, các cơn buồn ngủ đến nhanh hơn, nhờ lượng hormone cortisol trong cơ thể giảm đi đáng kể.
Nhiệt độ ấm của nước nóng sẽ giúp các mạch máu giãn ra, đồng thời phân phối lại nhiệt trên toàn bộ cơ thể. Nhiệt lượng này cũng sẽ giúp phát tín hiệu đến não rằng đã đến giờ bạn đi ngủ. Đây là cách giúp ngủ ngon đơn giản, hiệu quả mà bạn nên thử ngay.
Sử dụng các loại mùi hương
Hương hoa được sử dụng vô cùng phổ biến để giúp bạn ngủ ngon, tốt hơn gấp nhiều lần so với việc đếm cừu. Chúng có khả năng làm dịu thần kinh và tâm trí chỉ trong vòng vài phút.
Cách sử dụng chúng cũng vô cùng đơn giản. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tinh dầu, hoặc đặt một túi hương gần mình đều được.
Qua bài viết trên bạn đã biết đếm cừu có khiến bạn ngủ nhanh hơn hay chưa? Phương pháp đếm cừu không hoàn toàn hiệu quả đối với tất cả mọi người. Vì thế, bạn có thể cân nhắc những phương án giúp ngủ ngon mà Ngủ Ngon Sống Trọn đã giúp bạn tổng hợp ở trên nhé.
Nguồn tham khảo: https://www.verywellhealth.com/does-counting-sheep-actually-put-a-person-to-sleep-2224296
