Sau một đêm trằn trọc không ngủ được, khi tất cả các mẹo ngủ nhanh đều không thể phát huy công dụng, bạn sẽ như thế nào? Làm sao để giữ được một tinh thần tỉnh táo cho ngày mới hứng khởi, dù rằng bạn không hề chợp mắt một giây nào tối qua.
Hãy cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm hiểu top 6 mẹo sống sót sau một đêm không ngủ hiệu quả mà vô cùng đơn giản tại bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Cách chọn thực đơn cho buổi sáng
Với đa số người, sau một đêm không ngủ, họ sẽ ngay lập tức nghĩ đến việc bổ sung thức ăn cho cơ thể. Chuỗi suy nghĩ này sẽ diễn ra như sau: Tôi đã không ngủ vào buổi tối rồi. Do đó, tôi cần nạp đầy đủ năng lượng cho mình ngay lúc này. Vậy cách tốt nhất là gì? Phải chăng là một bữa sáng hoành tráng với nhiều món ăn bổ dưỡng.
Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết rằng, suy nghĩ này thật sự không đúng tý nào. Việc bắt đầu buổi sáng với một dĩa đầy ấp bánh kếp và thịt xông khói chắc chắn sẽ khiến bạn phải no căng bụng. Vì thế, để bù đắp cho một đêm không ngủ, tốt hơn hết vẫn là những bữa ăn được chia nhỏ tiêu thụ dần trong ngày.
Một tô cháo vừa đủ cho buổi sáng, bổ sung trái cây và thật nhiều nước cho bữa trưa sẽ là ý tưởng không tồi cho thực đơn hôm nay.
Sử dụng phương tiện gì để di chuyển trong ngày?
Bữa sáng đã giải quyết xong, bây giờ việc bạn cần quan tâm tiếp theo đó chính là làm thế nào để đến công ty hoặc trường học của mình một cách nhanh chóng.
Nếu ngày thường bạn vẫn hay tự lái xe đi làm thì ổn thôi, nhưng nếu hôm qua bạn không có một giấc ngủ thật sự tử tế thì vấn đề này liệu có cần thiết? Bạn có muốn trải nghiệm cảm giác lái xe trong tình trạng mệt mỏi, chỉ muốn gục đầu xuống ngủ ngay? Vậy thì tại sao không chọn hướng đi an toàn hơn là bắt một chiếc taxi hay xe buýt để di chuyển trong lúc này.
Tiếp xúc với ánh nắng
Được rồi, thật sự là bạn đã đến được nơi làm việc một cách an toàn. Thế nhưng, thời gian bắt đầu trôi qua mà tâm trí bạn vẫn còn lơ lửng phương nào, chưa thể tập trung 100% vào công việc thì đây thật sự là một vấn đề nan giải đấy.
Đừng vội pha ngay một cốc cà phê nhấm nháp mà hãy nghĩ xem có đề xuất nào giúp tinh thần tỉnh táo tốt hơn không? Câu trả lời là có, việc đi dạo một dòng bên ngoài chỉ để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong vài phút thực sự sẽ thức tỉnh tâm trí của bạn ngay lúc này.
Chỉ cần sau 10 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể của bạn sẽ hấp thụ được một lượng vitamin D đủ để bạn cảm thấy mình tươi mới. Tuy nhiên, trong ánh sáng cũng có những tia cực tím gây hại. Do đó, bạn nên chú ý nếu áp dụng mẹo này sau một đêm không ngủ. Đừng quên thoa kem chống nắng trước đó tầm 30 phút nếu bạn quyết định dạo lâu hơn.
Kiểm soát tâm trạng để không thật sự bùng nổ
Khi chiều đến, bạn cảm thấy các dây thần kinh của mình trở nên rệu rã, cơ thể bắt đầu mệt mỏi và không thể chống cự được nữa. Việc liên tục xem đồng hồ cũng không thể làm thời gian đứng yên, thậm chí chúng còn gây căng thẳng, khó chịu.
Do đó, khi tinh thần suy sụp đến mức cực điểm khiến bạn không kiềm chế và chỉ muốn xả mọi bực tức lên ai đó. Đừng dại dột mà để cảm xúc bùng nổ. Hãy nhớ, mọi sự ức chế hay khủng hoảng tinh thần một khi bộc phát ra ngoài, chẳng những không giúp gì cho bạn, mà chúng còn khiến năng lượng của bạn càng thêm cạn kiệt.
Thay vì đó, bạn hãy bình tĩnh, tập hít thở sâu và đếm số từ 0-50 kết hợp ngồi ở tư thế thiền hoặc làm bất cứ thứ gì có thể để trấn an cảm xúc của bản thân. Một khi bạn cảm thấy thỏa mái thì luồng năng lượng tích cực tỏa ra cũng làm bạn bè, đồng nghiệp, hay người thân trong gia đình vui lây.
“Yêu chiều” bản thân trong hôm nay thôi
Chỉ hôm nay thôi, hãy ưu tiên thỏa mãn những nhu cầu của bản thân. Trong một năm qua, bạn đã quá mệt mỏi khi luôn đóng vai một con người tử tế, làm gì cũng phải gò bó suy nghĩ cho cảm xúc của người khác thì hôm nay chính là ngày mà bạn có thể bung xõa hết mình.
Hãy làm bất cứ những gì mình thích, mua sắm thả ga miễn sao điều này “an ủi” cảm xúc bản thân ngay lúc này.
Nếu những đứa trẻ của bạn đói, hãy để chồng của bạn cho chúng ăn. Nếu cần dắt chú chó trong nhà đi dạo, hãy để lũ trẻ trong nhà làm điều này cho bạn. Nếu bạn quá đói mà nhà thì lại hết thức ăn, đừng ngần ngại đặt nhanh một món gì đó bên ngoài thay vì cố gắng chế biến tại nhà.
Không nên để thói quen xấu lặp đi lặp lại
Một mẹo cuối cùng và cũng là lưu ý quan trọng nhất để bạn sống sót sau một đêm không ngủ đó là không nên để thói quen xấu này lặp đi lặp lại nhiều lần.
Bạn thực sự vẫn ổn sau một đêm dài không thể chợp mắt, bạn cảm thấy tinh thần vẫn còn tuyệt để sẵn sàng bắt đầu cho một cuộc vui mới. Lời khuyên của chúng tôi là tuyệt đối không nên.
Thay vì để mặc cho sức khỏe của cơ thể bị tàn phá thì bạn vẫn có thể lựa chọn dừng lại, làm mọi thứ để bù đắp nguồn năng lượng đã hao hụt trước đó.
Một bữa ăn nhẹ, một cốc nước đầy, một giấc ngủ sớm sẽ giúp bạn tái thiết lập đồng hồ sinh học một cách hiệu quả.
Nếu bạn gặp những khó khăn về giấc ngủ, hãy thử những cách giúp vào giấc nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên sử dụng những loại chăn ga gối nệm mới, chất lượng để có được một giấc ngủ ngon suốt đêm dài. Hy vọng sau những chia sẻ của Ngủ Ngon Sống Trọn bạn đã biết được top 6 mẹo sống sót sau một đêm không ngủ hiệu quả. Đừng để gián đoạn công việc của mình chỉ vì bạn ngủ không được ngon nhé!
Nguồn tham khảo: https://www.sleepcycle.com/sleep-deprivation/surviving-the-day-after-a-sleepless-night/
