Theo thống kê, có khoảng 16% người lớn thích ngủ nằm sấp. Theo đó, người ngủ sấp thường có thói quen nằm úp toàn bộ cơ thể xuống nệm và đây được xem là một trong các tư thế tốt nhất dành cho người ngủ ngáy. Tuy nhiên, ngủ sấp vẫn được đánh giá là tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe. 

Vậy các vấn đề xoay quanh tư thế ngủ sấp mà bạn cần biết là gì? Lợi ích và tác hại của ngủ sấp ra sao? Cách để thay đổi tư thế ngủ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Các tư thế ngủ sấp thường gặp

Những người có thói quen ngủ nằm sấp không chỉ giữ nguyên một dáng ngủ suốt đêm. Thay vào đó, họ có thể trở mình và ngủ theo một số tư thế ngủ biến thể sau đây. 

The Freefall (Duỗi thẳng)

Những người ngủ theo tư thế này thường nghiêng đầu sang một bên, hai tay ôm gối hoặc để gần đầu và hai chân duỗi thẳng xuống. Nếu bạn muốn ngủ với tư thế này một cách thoải mái và an toàn hơn cho cột sống, vùng cổ, hãy sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới đầu hoặc không dùng gối. Điều này sẽ giúp cho cổ của bạn không bị cong lên, gây đau mỏi. 

Running Man (Người chạy bộ)

Đây là tư thế ngủ nằm sấp với dáng vẻ giống một người đang chạy bộ. Khi đó, một tay của bạn thường thả lỏng và tay còn lại cong lên, kết hợp với một chân bắt chéo qua chân kia. Nếu bạn muốn thay đổi dáng ngủ này để bảo vệ sức khỏe cho vùng lưng và cổ, hãy cố gắng giữ chân và hông được thẳng. 

Sau đó, đặt thêm một chiếc gối lên trán và giữ đầu trong tư thế hướng xuống. Điều này có thể gây khó chịu trong thời gian đầu, tuy nhiên đây là sự lựa chọn phù hợp nhất để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe của bạn. 

The Skydiver (Người nhảy dù)

Bạn thường xuyên ngủ sấp và co một chân lên, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay gác lên đầu. Đây chính là dáng ngủ người nhảy dù thường thấy ở những người ngủ sấp. 

Để sửa đổi tư thế nằm tốt hơn, bạn hãy cố gắng giữ chân xuôi thẳng, kê thêm một chiếc gối mỏng dưới phần xương chậu. Cách làm này sẽ hỗ trợ việc giữ cho cột sống của bạn ở vị trí thẳng hơn, hạn chế tình trạng bị cong vẹo do ngủ sai tư thế lâu ngày.

Nằm sấp khi ngủ có hại? Ưu và nhược điểm

Nhiều người thường cho rằng ngủ sấp chỉ là một trong các tư thế ngủ thông thường và không gây hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, các vấn đề xoay quanh tư thế ngủ sấp lại phức tạp hơn và chúng mang đến nhiều tác hại hơn và lợi ích. 

Ưu điểm của ngủ sấp:

• Giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ
• Hỗ trợ làm giảm triệu chứng ngáy khi ngủ
• Giảm trào ngược axit

Nhược điểm của ngủ sấp:

• Có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho vùng cổ nếu giữ tư thế ngủ sấp trong thời gian dài hoặc gây đau mỏi, uể oải khi thức dậy.
• Tư thế ngủ sấp tạo thêm nhiều áp lực lên vùng cơ xương khớp, đặc biệt là vùng lưng, dễ gây ra nhiều vấn đề về đau mỏi, cong vẹo cột sống.
• Có khả năng gây nhiều nếp nhăn
• Dễ khiến người ngủ cảm thấy tê mỏi, căng cơ

Làm thế nào để ngừng ngủ sấp?

Sức khỏe là một trong các vấn đề xoay quanh tư thế ngủ sấp mà bạn cần quan tâm nhất. Theo đó, dáng ngủ này không mang đến cho bạn quá nhiều lợi ích, ngược lại còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động cơ xương khớp. Vì thế, hãy thử phá bỏ thói quen ngủ sấp bằng một số mẹo sau đây:

• Tập thay đổi tư thế: Hãy cố gắng nằm ngửa hoặc nghiêng người mỗi khi bắt đầu ngủ. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm với tư thế nằm sấp, hãy lật người để đổi sang một dáng ngủ đúng. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không quen và khó ngủ vào thời gian đầu, tuy nhiên cách làm nãy sẽ giúp bạn thay đổi từ từ thói quen xấu của mình.
• Dùng gối ôm: Người ngủ sấp thường thích cảm giác nằm áp sát vào nệm. Do đó, để chuyển sang tư thế ngủ nghiêng, bạn hãy thử dùng gối ôm kê vào phần lưng, điều này sẽ giúp bạn ngủ thoải mái hơn mà không cần nằm sấp.
• Sử dụng gối nằm mút than hoạt tính: Nếu bạn muốn học cách ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng, hãy cân nhắc sử dụng gối nằm mút than hoạt tính. Thiết kế dáng gối, đường viền sẽ hỗ trợ nâng đỡ phần cổ và duy trì ở trạng thái cong tự nhiên của nó.

Việc thay đổi tư thế ngủ sẽ tốn khá nhiều thời gian và nỗ lực, tuy nhiên bạn cần kiên trì trong khoảng thời gian đầu để tập luyện cho mình thói quen ngủ tốt hơn. Từ đó, dáng ngủ, cơ thế của bạn sẽ dần thích nghi và thư giãn tốt hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ với tư thế mới.

Bạn có thể ngủ sấp khi mang thai?

Một trong các vấn đề xoay quanh tư thế ngủ sấp thường gặp chính là dáng ngủ này có thật sự phù hợp với phụ nữ đang mang thai. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn vẫn có thể dễ dàng ngủ sấp theo thói quen vốn có. 

Tuy nhiên, các bác sĩ đưa ra khuyến cáo rằng người đang mang thai không nên tạo áp lực lên vùng bụng và dạ dày quá nhiều, nhất là giai đoạn thai phát triển lớn. Em bé cần nhiều không gian để di chuyển, đồng thời, việc ngủ sấp có thể làm tăng áp lực lên cột sống. Điều này sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. 

Tư thế ngủ tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai là nằm nghiêng. Nếu có thể tập thói quen ngủ mới, hãy nằm nghiêng về bên trái. Dáng ngủ này sẽ hỗ trợ làm tăng lượng oxy và cải thiện tuần hoàn máu cho mẹ và bé. 

Cách ngủ sấp an toàn hơn cho sức khỏe

Nếu bạn không thể loại bỏ hoàn toàn thói quen ngủ sấp của mình, hãy thử một số biện pháp sau đây để cải thiện môi trường ngủ và giảm thiểu các tình trạng đau cơ xương khớp do dáng ngủ này gây ra:

• Gối ngủ phù hợp cho người ngủ sấp: Một chiếc gối mỏng, phẳng để giảm độ chênh lệch giữa vùng đầu và cơ thể, hạn chế áp lực kéo căng phần cổ khi ngủ. Đồng thời, hãy chọn một chiếc gối có độ êm ái vừa phải, phù hợp với sở thích cá nhân. Gối ngủ có độ cao vừa phải và phù hợp sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề đau mỏi cơ xương vùng cổ.

Xem thêm: Top 10 chiếc gối cho người nằm sấp được yêu thích nhất hiện nay

• Giãn cơ hàng ngày: Rèn luyện thói quen giãn cơ trong vòng 10 – 20 phút mỗi ngày, tập trung các bài tập về cơ xương chậu và duỗi cổ. Tập một vài động tác yoga như tư thế em bé sẽ giúp bạn kéo giãn các cơ và thư giãn hơn. 
• Đặt thêm một chiếc gối dưới xương chậu: Kê thêm một chiếc gối sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng hơn khi nằm sấp.
• Giữ chân thẳng: Việc kê chân lên gối hoặc gác chân này lên chân kia có thể khiến cho cột sống của bạn bị tổn thương và cong vẹo. Do đó, hãy cố gắng giữ chân thẳng hàng và bằng phẳng để hạn chế tình trạng này.
• Giữ cơ thể thẳng hàng: Trước khi ngủ, hãy cố gắng tập trung vào việc thả lỏng cơ thể ở tư thế hai chân, hai tay thẳng hàng với lưng và hông. Đảm bảo cột sống của bạn không bị cong vẹo để bảo vệ sức khỏe dài lâu.
• Chọn nệm ngủ phù hợp: Nếu bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ tư thế ngủ sấp, thì nên tìm một nấm nệm phù hợp dành cho những “tín đồ” ngủ sấp nhé. Theo đó, một chiếc nệm tốt nhất dành cho bạn cần có độ cứng vừa phải, hỗ trợ phần hông của bạn không bị lún. 

Đồng thời, nệm ngủ cần có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt, ôm sát và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Một trong các sản phẩm nệm ngủ dành cho người nằm sấp là nệm foam. 

Xem thêm: Đâu là nệm cho người ngủ sấp tốt nhất?

Chúng có khả năng hỗ trợ tốt cho vùng xương chậu của bạn và hạn chế áp lực lên vùng cơ xương khớp. Nếu bạn nhạy cảm với nhiệt độ và dễ đổ mồ hôi trộm khi ngủ, hãy chọn lựa các sản phẩm nệm mát để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Nguồn tham khảo: https://casper.com/blog/stomach-sleeper/