Chúng ta vẫn thường lo lắng việc uống trà có thể dẫn đến mất ngủ, đó là do bạn chưa hiểu hết về những công dụng của một số loại trà thảo mộc. Một số loại trà thảo mộc đã được khoa học chứng minh rất tốt cho giấc ngủ của bạn đấy. Đừng bỏ lỡ 9 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon ngay dưới đây!
Nội dung chính
Trà gừng
Gừng vốn là một gia vị khá quen thuộc trong gian bếp của chị em phụ nữ. Trong Đông y, đây cũng là dược liệu sử dụng để điều trị bệnh, trong đó có mất ngủ. Theo đó, gừng có tính ấm và có vị cay the nên có tác dụng kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể và hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Y học hiện đại giải thích rằng trong gừng có chứa các chất như shogaola, zingeron… nên có tác dụng chống viêm, đẩy mạnh quá trình lưu thông máu, điều hòa hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng, giúp đó bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Cách pha trà gừng giúp ngủ ngon rất đơn giản, gừng tươi rửa sạch, thái thành từng lát mỏng sau đó cho vào cốc nước nóng. Hãm trà khoảng 15 đến 20 phút thì cho đường phèn vào khuấy đều. Kiên trì sử dụng trà gừng mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn rõ rệt đấy.
Để loại trà thảo mộc này phát huy tối đa tác dụng, bạn nên:
- Trong vỏ gừng chứa nhiều tinh chất tốt nên chỉ cần rửa sạch, không phải gọt vỏ
- Nên uống trà gừng pha trong ngày, không nên để đến hôm sau.
- Mỗi liệu trình sử dụng trong 5 đến 7 ngày rồi nghỉ.
- Người bị viêm loét dạ dày, thận, tiểu đường nên hạn chế sử dụng.
Trà thảo mộc giúp ngủ ngon: trà tâm sen
Trong Đông Y, tâm sen (hay còn gọi là tim sen hay liên tâm) có vị đắng, tính hàn, dưỡng tâm và giúp ổn định thần kinh. Trong tâm sen chữa nuciferin và nelumbin có tác dụng an thần, chống rối loạn nhịp tim và cải thiện giấc ngủ
Tâm sen sau khi mua về cần sao khô trước khi sử dụng, hoặc bạn có thể mua tâm sen khô tại cửa hàng uy tín để dùng.
Rửa sạch khoảng 3 đến 5g tâm sen khô rồi cho vào bình trà hãm với nước nóng. Đợi khoảng 15 phút thì trà sen đã ngấm vào nước thì rót ra và thưởng thức. Bạn có thể thêm đường phèn để dễ uống hơn.
Tuy nhiên, khi sử dụng trà tâm sen để chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý:
- Lựa chọn tâm sen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng và không bị nấm mốc.
- Không nên sử dụng liên tục trong 1 tháng, bởi cơ thể dễ bị tích lũy độc tính gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tâm sen cần sao khô vàng nhằm loại bỏ các độc tính.
Trà Saffron
Saffron là tên gọi của phần nhụy hoa nghệ tây và có màu đỏ thẫm. Đây là một loại dược liệu quý có nhiều công dụng đối với sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giấc ngủ.
Trong thành phần nhụy hoa nghệ tây có chứa hoạt chất safranal có tác dụng điều chỉnh thời gian chuyển động mắt nhanh (NREM), giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Bên cạnh đó, hoạt chất này khi kết hợp với croin sẽ kích thích sản xuất melatonin, góp phần giúp kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.
Do đó, saffron là một trong những cái tên được khuyên dùng khi bạn đang tìm kiếm một loại trà giúp ngủ ngon. Ngoài ra, những dưỡng chất quý trong saffron không chỉ giúp an thần, cải thiện giấc ngủ mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giữ dáng đấy!
Chỉ cần 4, 5 sợi saffron pha vào 250ml nước ấm hoặc nước sôi. Sau đó chờ khoảng 10 đến 15 phút để dưỡng chất ngấm vào trong nước là bạn có thể thưởng thức rồi.
Trà hoa cúc
Theo các nhà nghiên cứu khoa học, một số đối tượng bị chứng mất ngủ kinh niên khi sử dụng trà hoa cúc sẽ có khả năng cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống.
Trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin liên kết với các thụ thể trong não, góp phần làm dịu những căng thẳng, để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, trà hoa cúc có vị ngọt thơm và dễ uống, đặc biệt có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp và giải nhiệt cơ thể.
Cách pha trà hoa cúc rất đơn giản, cho hoa cúc khô đã được rửa sạch vào ấm trà, tráng với nước sôi 1 lượt và bỏ phần nước tráng đi. Sau đó rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 phút, bạn có thể cho thêm mật ong, hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi sử dụng.
Trà hoa cúc có tính mát, giãn mạch và hạ huyết áp nên một số trường hợp dưới đây không nên sử dụng, đó là:
- Người bị rối loạn đông máu
- Phụ nữ mới mang thai
- Người bị huyết áp thấp
Trà hoa nhài giúp ngủ ngon
Mùi hương thơm dịu nhẹ của hoa nhài sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và xua tan những mệt mỏi, căng thẳng sau ngày làm việc vất vả. Do đó, hoa nhài thường được dùng để ướp hương vào trà để tăng thêm hương vị. Bên cạnh đó, trà hoa nhài còn là bài thuốc an thần, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng giúp người uống dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc.
Bạn sử dụng 10g hoa nhài khô và 10g tâm sen. Sau đó, đun sôi nước và cho hoa nhài, tâm sen vào đun thêm vài phút thì tắt bếp. Chắt lấy nước trà để uống, chỉ sau vài ngày bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.
Những lưu ý khi sử dụng trà hoa nhài mà bạn nên biết:
- Phụ nữ có thai không nên sử dụng hoa nhài bởi có thể gây ra tác dụng không mong muốn.
- Không nên sử dụng trà hoa nahf khi bụng đói, sẽ gây ra sự khó chịu, cồn cào trong bụng.
Trà tam thất
Trong Đông y, trà hoa tam thất là dược liệu quý, có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt chữa mất ngủ. Hoa tam thất có vị ngọt, đắng nhẹ, tính mát, công dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Vậy nên, trà hoa tam thất được tin dùng để trị bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay ngủ bị giật mình…
Bạn sẽ sử dụng 5g nụ tam thất khô, trước tiên tráng 1 lượt nước sôi vào ấm trà tam thất để kích trà, sau đó bỏ nước này đi. Tiếp theo, bạn rót nước sôi vào ấm và ủ trà trong khoảng 5 đến 7 phút để trà ngấm là có thể thưởng thức.
Trà hoa tam thất có thể pha với nhiều lần nước cho đến khi ra hết vị đắng. Đồng thời, nên uống trà hàng ngày bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ của mình được cải thiện đấy.
Tuy nhiên, trẻ em và phụ nữ có thai, người bị bệnh huyết áp không nên sử dụng trà hoa tam thất.
Trà hoa oải hương (lavender)
Hoa oải hương (lavender) là một loại hoa thảo mộc có hương thơm nhẹ nhàng, giúp thư giãn và xua tan căng thẳng. Ngoài việc sử dụng để làm tinh dầu, xà phòng, nước hoa… hoa oải hương còn được sử dụng để làm trà trị chứng mất ngủ kéo dài.
Có nhiều nghiên cứu về điều trị chứng mất ngủ đã chỉ ra người bị mất ngủ kéo dài khi sử dụng trà oải hương trong 2 tuần đã giảm hẳn triệu chứng mất ngủ và ổn định nhịp tim. Do đó, trà hoa oải hương cũng là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon.
Bạn chỉ cần cho một ít hoa oải hương khô vào túi lọc, tráng với nước sôi sau đó đổ nước đi. Sau đó rót nước sôi vào ấm và ủ khoảng 5 đến 10 phút. Bạn có thể thêm đường và chanh vào để thưởng thức trà.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp trà hoa oải hương với hoa cúc, bạc hà để làm tăng thêm hương vị và hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Trà hoa chanh dây
Chanh dây có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Trong khi quả chanh dây trở thành thức uống thơm ngon, giải nhiệt ngày hè thì lá và hoa chanh dây được sử dụng như một bài thuốc an thần, làm giảm chứng mất ngủ và lo lắng.
Bên cạnh đó, sử dụng trà hoa chanh dây còn giúp kích thích tế bào não thư giãn, dễ dàng ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Trà kỷ tử tăng cường hệ thống miễn dịch
Kỷ tử chứa rất nhiều vitamin và chất chống Oxy hóa, góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu bị cảm lạnh thường xuyên (cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ) thì trà kỷ tử nên là một phần trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Kỷ tử còn được sử dụng cùng táo đỏ và trà hoa cúc để tăng cường lợi ích sức khỏe cho người dùng.
Cuối cùng, loại trà này có thể kết hợp với gừng, thức uống này sẽ cung cấp thêm năng lượng, giúp bạn có thể năng động và đốt cháy calo trong ngày, nhờ vậy sẽ gián tiếp cho việc bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Trên đây là 9 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng những gợi ý trên đây sẽ giúp trở thành vị cứu tinh giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.
