Thường xuyên ngồi trong một vị trí sẽ rất dễ làm lưng của bạn trở nên đau nhức. Do đó, việc nghỉ ngơi bằng một tư thế ngủ phù hợp chính là cách giúp bạn làm giảm cơn đau lưng nhanh chóng và hiệu quả. Vậy tư thế nào giúp bạn ngủ ngon khi đau lưng dưới? Hãy để Ngủ Ngon Sống Trọn giúp bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Người bị đau lưng nên ngủ như thế nào?
Ngủ là một quá trình quan trọng giúp tái tạo năng lượng, đồng thời để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi. Không chỉ vậy, giấc ngủ còn cung cấp cho cơ thể một số hoạt chất cần cho sự hoạt động thường ngày. Do đó, để có được một giấc ngủ chất lượng và không bị ảnh hưởng bởi cơn đau nhức lưng, bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây:
- Không gian.
- Ngủ đủ sâu.
- Thời gian.
- Sự thoải mái.
Ngủ ngon khi đau lưng dưới: một số tư thế ngủ cho người bị đau lưng
Một giấc ngủ chất lượng và không thức giấc giữa chừng chỉ khi đầy đủ cả 4 yếu tố trên. Từ đó, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và tràn trề năng lượng cho một ngày dài.
Để làm được điều đó, bạn cần tham khảo những tư thế ngủ cho những người bị đau lưng dưới đây:
Tư thế nằm ngửa
Trên thực tế, một người với sức khỏe bình thường có thể nằm ngủ thoải mái ở bất kỳ tư thế nào. Tuy nhiên, với những ai đau lưng thì không như vậy. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn có thể đối mặt với những cơn đau nhức dữ dội hơn vào sáng hôm sau. Thông thường, tư thế ngủ của những người đau lưng sẽ hơi đặc biệt, để tránh tạo các áp lực lên trên cột sống khi nằm.
Với những người bị đau lưng dưới thì nằm ngửa là sự lựa chọn tuyệt vời nhất lúc này. Ở tư thế trên, máu sẽ được lưu thông một cách tốt hơn, đặc biệt là không xảy ra tình trạng chèn ép dây thần kinh ở vùng chẩm. Tư thế nằm ngửa có một số tác dụng chính như sau:
- Giúp giữ vùng lưng thẳng.
- Cột sống và cổ luôn ở trạng thái thả lỏng.
- Giấc ngủ được sâu hơn.
Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, cột sống luôn giữ được ở vị trí trung lập. Đồng thời, đưa các cơ quan, nội tạng về vị trí tự nhiên nhất khi ngủ.
Với những người đau lưng thì bạn cần đặt thêm một tấm chăn hoặc 1 chiếc gối nhỏ ở dưới lưng khi nằm ngửa. Điều này đóng vai trò giúp cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và lưng không còn phải chịu các áp lực nặng nề gây đau nhức, ê mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên chọn những loại gối quá cao, để tránh vùng bụng và nội tạng bị xuống dốc theo.
Tư thế nằm nghiêng
Không chỉ ở những bệnh nhân bị đau lưng mà với người bình thường thì nằm nghiêng cũng là một tư thế rất được ưa chuộng. Nhờ vào sự thoải mái và dễ chịu mà chúng mang đến cho cơ thể. Đặc biệt, khi nằm nghiêng, cột sống của bạn sẽ luôn được giữ thẳng. Từ đó, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay đau nhức xương khớp.
Tuy nhiên, nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì chưa đủ, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc gối kê kẹp giữa 2 chân. Điều này không chỉ giúp lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng, mà còn để giữ cho các đường cong sinh lý trên cơ thể luôn được duy trì ở trạng thái bình thường. Nhờ đó, mang đến những giấc ngủ ngon và chất lượng nhất cho bệnh nhân bị đau lưng dưới.
Lưu ý, khi nằm ngủ nghiêng, những người bị đau lưng nên thường xuyên chú ý trạng thái của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng để tránh việc đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên vì gối cao. Thêm nữa, nếu muốn làm giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng theo hướng khác.
Tư thế nằm sấp
Mặc dù theo nhiều nghiên cứu thì tư thế nằm sấp rất có lợi cho những người bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục nằm ngủ theo tư thế này trong một thời gian dài thì rất dễ gây khó thở, tức ngực, đau vai, nguy hiểm hơn là có thể gây cứng cổ.
Trên thực tế, bạn chỉ nên giữ tư thế nằm ngửa khoảng từ 1 đến 2 phút. Đồng thời, người bệnh cần nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc một vật gì đó. Sau đó khoảng 1-2 phút thì thực hiện tương tự với bên còn lại.
Một số gợi ý giúp người bệnh ngủ ngon khi đau lưng dưới
Nếu những cơn đau nhức làm phiền giấc ngủ của bạn về đêm, thì hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé.
- Đặt thêm một chiếc gối nhỏ giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng. Đồng thời cố gắng giữ cho 2 chân không chạm vào nhau. Bạn cũng có thể cuộn 1 chiếc khăn nhỏ, để đặt dưới phần thắt lưng của mình. Với những bệnh nhân có vấn đề về lưng và hông thì giải pháp trên có thể giúp làm giảm sức căng tại các bộ phận trên.
- Với tư thế nằm ngửa, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối hoặc 1 chiếc khăn đã được cuộn lại để lót dưới đường cong của lưng.
- Khi chọn nệm, bạn nên ưu tiên những sản phẩm cứng, nhưng vẫn phải êm ái, có độ căng vừa phải nhưng không gây ra tình trạng trũng lún khi nằm. Lúc này, nệm cao su chính là sự lựa chọn hàng đầu cho những người bị đau lưng, mà bạn nên cân nhắc.
- Giữ đầu ở đúng vị trí: dùng 1 chiếc gối nhỏ để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và lưng. Điều này sẽ giúp cho vùng cổ của bạn không bị lệch sang một bên, hạn chế trình trạng đau nhức cổ mỗi khi thức dậy buổi sáng.
- Tắm nước ấm là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn có được những giấc ngủ ngon và chất lượng mỗi đêm. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm mình trong nước ấm để làm giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
- Những chất kích thích như cafe hay rượu sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên tránh sử dụng chúng trước khi đi ngủ.
Một số mẫu nệm tuyệt vời dành cho những ai muốn ngủ ngon khi đau lưng dưới:
Giấc ngủ có một vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống của con người. Do đó, đừng để những cơn đau nhức làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hằng ngày. Trong trường hợp đã áp dụng hết những cách trên mà vẫn không hiệu quả thì tốt hơn hết là bạn nên tìm đến các bác sĩ để được hướng dẫn và điều trị chuyên sâu.
>> Xem thêm:
Qua bài viết trên bạn đã biết cách ngủ ngon khi đau lưng dưới hay chưa? Hy vọng từ những chia sẻ của Ngủ Ngon Sống Trọn, bạn đã biết mình nên làm gì để giảm thiểu tác động của các cơn đau lưng lên giấc ngủ của bạn. Từ đó, có được những giấc ngủ ngon và chất lượng nhất mỗi đêm.
