Một giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Sau một ngày dài làm việc, sẽ thật tuyệt vời nếu bạn được đặt lưng lên chiếc nệm yêu thích và ngủ một giấc ngon lành. Có thể bạn chưa biết, độ dày, mỏng của nệm cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ, sự thoải mái và sức khỏe của mình. Vậy, nên nằm nệm dày hay mỏng? Bài viết này, hãy cùng Ngủ Ngon Sống Trọn làm rõ.
Nội dung chính
Thang đo độ dày nệm
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại nệm với độ dày, mỏng khác nhau. Thang độ dày phổ biến như sau:
- Từ 5 đến 10cm: độ dày thấp nhất trong các dòng nệm, giá thành thấp.
- Từ 10 đến 20cm: độ dày mỏng, phù hợp với một số đối tượng đặc thù như trẻ nhỏ, người già, người hạn chế khả năng vận động.
- Từ 20 đến 30cm: độ dày tiêu chuẩn, phù hợp đại đa số người tiêu dùng.
- Từ 30 đến 40cm: độ dày lớn, trọng lượng tương đối nặng, phù hợp với những người to cao, sở hữu cân nặng cao.
Độ dày, mỏng của đệm là do đâu?
Đa số các loại đệm sẽ được cấu tạo từ hai lớp: lớp tiện nghi và lớp nền. Độ dày, mỏng của đệm được quyết định bởi hai lớp này. Chúng còn quyết định cả chất lượng, độ bền và khả năng nâng đỡ của đệm.
Lớp tiện nghi
Lớp tiện nghi chính là lớp tiếp xúc trực tiếp với cơ thể người, nằm trên cùng của mặt đệm. Lớp này thường có độ dày từ 5 đến 7cm để có thể đảm bảo khả năng nâng đỡ cơ thể, mang lại cảm giác êm ái cho người nằm.
Với mỗi loại đệm, lớp tiện nghi sẽ có đôi chút khác biệt. Ví dụ, với đệm lò xo, bề mặt lớp tiện nghi sẽ được làm bằng bông, lên hoặc mút. Với đệm cao su, đệm foam, bề mặt lớp tiện nghi lại được làm bằng cao su hoặc mút xốp.
Lớp nền
Lớp nền là lớp dưới cùng của đệm, quyết định độ bền của sản phẩm. Thông thường, độ dày lớp nền sẽ chiếm tới 50% tổng độ dày của đệm. Ví dụ, bạn mua một chiếc đệm dày 20cm, hãy đảm bảo rằng lớp nền dày ít nhất là 10cm. Lớp nền càng dày, đệm càng ít bị xẹp lún, thời gian sử dụng càng lâu.
Lớp nền của mỗi loại đệm cũng sẽ có sự khác nhau. Ví dụ, với đệm lò xo, lớp nền được làm từ các cuộn lò xo. Với đệm foam, lớp nền là các loại foam với mật độ cao.
Các yếu tố quyết định đến việc nên nằm đệm dày hay mỏng
Để lựa chọn một tấm đệm ngủ ưng ý, với độ dày phù hợp, người mua sẽ phải dựa trên các yếu tố sau đây.
Trọng lượng cơ thể
Đầu tiên, người mua sẽ phải dựa vào trọng lượng cơ thể bản thân để có thể chọn được một tấm đệm ngủ phù hợp. Bạn có thể tham khảo các con số dưới đây:
- Người nhẹ cân (dưới 58kg): nên chọn một tấm đệm có độ dày khoảng 20cm. Lớp tiện nghi dày mang lại cảm giác êm ái, giúp bạn ngủ trọn giấc dài.
- Người có cân nặng trung bình (từ 58 đến 100kg): độ dày từ 25 đến 30cm sẽ là thích hợp nhất.
- Người có cân nặng trên 100kg: nên chọn những tấm đệm có độ dày từ 30cm trở lên để đảm bảo sự êm ái cũng như chịu được trọng lượng lớn.
Trong trường hợp bạn ngủ cùng người thân, nên tính tổng trọng lượng của cả hai để có thể chọn được một tấm nệm với độ dày phù hợp nhất. Trước khi quyết định mua, hãy thử trải nghiệm, nằm thử để xem có được cảm giác thoải mái nhất hay không.
Tình trạng sức khỏe người dùng
Vấn đề nên nằm đệm dày hay mỏng còn phụ thuộc vào yếu tố sức khỏe của người dùng. Theo đó, với những người mắc các bệnh lý về lưng, đau cơ, đau vai, viêm khớp nên chọn những loại đệm dày, có nhiều lớp lót. Những tấm đệm như vậy đóng vai trò như một người thợ massage, tạo cảm giác dễ chịu cho người dùng, giúp họ giảm thiểu cơn đau nhức.
Với phụ nữ mang thai, lời khuyên đưa ra là không nên chọn những tấm đệm quá dày. Bạn chỉ cần một chiếc đệm mềm, độ dày từ 10 đến 15cm là hợp lý hơn cả. Kết cấu của chúng sẽ mang lại sự thoải mái, êm ái cho người mẹ, rất tốt cho thai nhi.
Tư thế ngủ
Mỗi người thường có một tư thế ngủ khác nhau, có thể là nằm nghiêng, ngửa hoặc sấp. Một giấc ngủ sẽ kéo dài vài giờ, quá trình đó người ngủ thỉnh thoảng sẽ thay đổi tư thế, song vẫn có những tư thế là thường xuyên hơn cả, nó được thực hiện cả trong vô thức.
Nếu bạn chưa biết thì tư thế ngủ cũng là yếu tố quyết định việc bạn nên sắm cho mình một chiếc đệm dày hoặc mỏng. Cụ thể như sau:
- Nếu bạn có xu hướng nằm nghiêng, bạn nên chọn cho mình một chiếc đệm với độ dày từ 20 đến 25cm.
- Nếu bạn có xu hướng nằm ngửa, bạn nên chọn một tấm đệm với độ dày từ 15 đến 20cm. Khi nằm ngửa, phần vai và hông sẽ cần được hỗ trợ nhiều hơn các vùng cơ thể khác. Bạn có thể lựa chọn một tấm đệm có phần đệm lót riêng cho vùng hông.
- Với những ai thường ngủ sấp, bạn sẽ cần một chiếc đệm với độ dày tương đối lớn, từ 25 đến 38cm để đảm bảo sự êm ái trong suốt quá trình ngủ.
Chiều cao giường ngủ
Một yếu tố không thể bỏ qua khi lựa chọn độ dày đệm ngủ đó chính là chiều cao giường ngủ khi kết hợp với đệm. Nếu tổng chiều cao của giường và đệm lớn có thể gây khó khăn cho những người bị đau lưng, đau khớp khi lên xuống giường. Hoặc với những gia đình có trẻ nhỏ, giường, đệm quá cao có thể gây mất an toàn khi bé có thói quen bò, trườn sát thành giường. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là nên đảm bảo chiều cao tổng, bao gồm cả giường ngủ và đệm, nằm trong khoảng 45 đến 60cm.
Cách chọn độ dày, mỏng của đệm theo từng độ tuổi
Ngoài các yếu tố kể trên, chọn độ dày đệm còn có thể căn cứ theo độ tuổi. Trẻ em, thanh thiếu niên, người già sẽ có sự thích hợp với những thang độ dày khác nhau.
Đối với trẻ em
Chọn một tấm đệm phù hợp với những đứa trẻ đang trong giai đoạn phát triển hệ xương là hết sức quan trọng. Các chuyên gia y tế khuyến khích các bậc phụ huynh chọn những tấm đệm bông ép hoặc lò xo có độ dày từ 10cm. Loại đệm này có độ cứng vừa phải, hỗ trợ các chuyển động của bé dễ dàng hơn.
Đối với thanh thiếu niên
Với người trưởng thành, việc lựa chọn độ dày đệm trở nên dễ dàng. Tùy vào sở thích riêng mà bạn có thể chọn cho mình tấm đệm ưng ý nhất. Thông thường ở độ tuổi này người ta sẽ dựa vào trọng lượng cơ thể để đưa ra quyết định. Độ dày đệm thích hợp là từ 15cm trở lên. Nếu bạn sở hữu mức cân nặng lớn, nên chọn đệm có độ dày cao hơn để đảm bảo được sự êm ái và đàn hồi của đệm.
Đối với người cao tuổi
Với người lớn tuổi, bạn sẽ phải cân nhắc nhiều yếu tố để chọn lựa một tấm đệm. Nếu đệm quá dày, cao, sẽ gây khó khăn cho họ trong việc lên xuống. Một nghiên cứu còn cho thấy, đệm quá dày còn khiến người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, hệ xương khớp của người già đã lão hóa. Những tấm đệm với độ đàn hồi lớn, độ trũng cao hay đệm lò xo sẽ không còn phù hợp nữa. Sự đàn hồi, xẹp lún của đệm sẽ ảnh hưởng xấu đến thắt lưng và cột sống của người cao tuổi. Vì vậy, bạn nên chọn những tấm đệm với độ phẳng cao, độ đàn hồi vừa phải và có độ dày khoảng 10cm là thích hợp nhất cho người già.
Có phải cứ đệm dày là tốt?
Khi đặt câu hỏi nên nằm đệm dày hay mỏng, nhiều người quả quyết chọn đệm dày. Vậy, có phải cứ đệm dày là tốt? Khách quan mà nói, đệm dày sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Dễ thấy nhất là chúng mang lại cảm giác êm ái, dễ chịu cho người sử dụng. Đồng thời, đệm dày thường có chất lượng và độ bền tốt hơn, chịu được trọng lượng của nhiều người, ít bị chảy xệ, xẹp lún như các loại đệm mỏng.
Tuy nhiên, các loại đệm dày vẫn có những sự bất tiện nhất định. Đầu tiên là chúng không phù hợp với những người lớn tuổi, những người hạn chế khả năng vận động. Ngoài ra, đệm dày sẽ nặng hơn, gây khó khăn trong việc vận chuyển. Giá thành của những tấm đệm dày cũng sẽ cao hơn so với những tấm mỏng.
Kết luận
Trên đây, Ngủ Ngon Sống Trọn vừa giúp bạn giải đáp vấn đề nên nằm đệm dày hay mỏng. Theo đó, việc lựa chọn độ dày của đệm tùy thuộc vào từng yếu tố cụ thể mà người sử dụng muốn hướng đến. Đó có thể là trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe, tư thế ngủ hoặc độ tuổi… Nội dung kể trên hy vọng giúp bạn chọn được một tấm đệm ngủ ưng ý và có những giấc ngủ thật ngon, thật sâu.
