Đau vai gáy mang lại cảm giác không hề dễ chịu, khiến bạn liên tục trở mình và khó tìm được một tư thế ngủ thoải mái, chưa kể đến những cơn đau cứng cổ vào sáng hôm sau làm bạn thiếu mất tinh thần trong công việc. Nệm cho người đau vai gáy phải có khả năng hỗ trợ căn chỉnh các đốt sống cổ.
Nội dung chính
Người đau vai gáy nên ngủ nệm nào?
Nếu đã từng “vật lộn” với giấc ngủ bởi những cơn đau mỏi vai gáy và cảm thấy chán chường vào sáng hôm sau thì bạn đã hiểu được một chiếc nệm cho người đau vai gáy quan trọng đến mức nào.
Để biết đâu là loại nệm tốt cho người bị đau mỏi vai gáy, trước hết bạn phải xem xem điều gì đã làm xuất hiện căn bệnh này, có phải do thói quen ngủ không đúng cách? Hay chế độ ăn uống tập luyện? Tuổi tác chăng?
Nguyên nhân bị đau mỏi vai gáy
Làm việc quá lâu ở một tư thế
Có bao giờ bạn nghe một đứa trẻ than vãn là “con bị đau mỏi vai gáy” chưa? Chắc hẳn là chưa đúng không. Nguyên nhân bởi vì trẻ nhỏ luôn năng động, chạy nhảy và không chịu ngồi yên ở một chỗ nên hạn chế được việc ngồi sai tư thế.
Ngược lại với chúng ta, những người làm văn phòng, bán hàng, thợ may, tài xế hay người mẫu, v.v… nếu duy trì tư thế ngồi sai trong thời gian dài sẽ dễ làm xuất hiện các cơn đau mỏi vai gáy. Nguyên nhân bởi vì các đốt sống cổ ở không được đặt đúng vị trí trong thời gian dài, không thường xuyên chuyển đổi tư thế làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu qua đây.
Tuổi tác
Nếu bạn hoặc bố mẹ bạn đang mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì việc tìm chọn nệm cho người đau vai gáy là vô cùng cần thiết ngay lúc này. Thực chất, thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh gây ra bởi những cơn đau mỏi vai gáy không được chú ý ngay lúc đầu.
Có thể lúc trẻ bạn dễ dàng vượt qua các cơn đau vai, mỏi gáy nhưng nếu không sớm khắc phục vấn đề làm việc hoặc ngủ sai tư thế thì khi về già, căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể sẽ xuất hiện.
Ngủ không đúng cách
Chiếc nệm và chiếc gối kê đầu của bạn đang nằm quá cứng hay quá mềm có thể vô tình tạo áp lực lên các đốt sống cổ, nếu duy trì tình trạng này trong thời gian lâu dài thì các cơn đau vai gáy sẽ “ghé thăm” bạn đấy.
Các nguyên nhân khác
Các yếu tố di truyền, hút thuốc lá và chấn thương đều ảnh hưởng đến lớp đệm của các đốt sống nói chung và đốt sống cổ nói riêng.
Chọn nệm cho người đau vai gáy
Người đau mỏi vai gáy cần được chăm sóc chu đáo hơn bằng một chiếc đệm ngủ phù hợp bởi hầu như lúc này chất lượng giấc ngủ của bạn đã bị giảm sút đáng kể.
Bạn thường xuyên trở mình để dễ đi vào giấc ngủ hơn? Bạn phải chịu cảm giác đau mỏi ở tận sâu bên trong nhưng lại khó làm dịu bằng những cái xoa bóp? Bạn cảm giác đau cứng cổ vào sáng hôm sau?
Nếu muốn chấm dứt tình trạng đau mỏi dai dẳng này, cũng như phòng tránh các vấn đề xương khớp nguy hiểm hơn thì bạn cần thực hiện hai việc: một là ngủ đúng tư thế và hai là chọn một chiếc nệm cho người đau vai gáy để cột sống được nâng đỡ từ bây giờ.
Các loại nệm được khuyến khích cho người hay bị đau vai gáy, mỏi cổ là nệm cao su, nệm lò xo và nệm Foam có khả năng đàn hồi tốt. Đồng thời cần kết hợp với gối kê đầu có độ mềm vừa phải.
Khi nằm ngửa hay nằm nghiêng bạn cũng phải đảm bảo cho cột sống của mình được thẳng, vì cột sống vốn dĩ là một đường cong sinh lý nên các mặt phẳng quá cứng hay quá mềm không thể giúp nó ở đúng vị trí ban đầu, chỉ những loại đệm ngủ được thiết kế với các vùng nâng đỡ riêng biệt mới có thể đảm nhận tốt vai trò này.
Đệm ngủ có độ cứng vừa phải
Nệm cho người đau vai gáy phải có độ cứng vừa phải, tốt nhất là các vùng nâng đỡ phải được phân chia theo trọng lượng của từng bộ phận cơ thể tiếp xúc với nệm. Các loại nệm thông minh hiện nay đều có chức năng như phân chia 3 vùng, 5 vùng hay 7 vùng, việc lựa chọn phụ thuộc vào mức độ đau mỏi của người sử dụng.
Độ đàn hồi của đệm
Đệm có độ đàn hồi cao giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn và lâu hơn so với những loại đệm kém chất lượng dễ bị xẹp lún và tạo thành “hố” trong thời gian đầu sử dụng.
Các loại đệm có độ đàn hồi cao được đánh giá rất tốt hiện nay là đệm cao su, đệm lò xo và đệm Foam.
- Đệm cao su phải được làm từ 100% cao su thiên nhiên để đem lại độ bền cao, sức chịu lực lớn, mau chóng phục hồi hình dạng ban đầu. Ngoài ra các sản phẩm làm từ tự nhiên này không chứa hóa chất, rất thân thiện với môi trường
- Đệm lò xo có phần lõi là hàng nghìn con lò xo làm bằng thép không gỉ, đảm bảo được tính bền và vững trong quá trình sử dụng. Cũng như nệm cao su, nệm lò xo sở hữu hệ thống thoáng khí hoàn hảo giúp người nằm luôn cảm thấy thoáng mát. Những tấm đệm lò xo chất lượng sẽ không gây tiếng ồn cũng như không dễ biến dạng trong thời gian đầu sử dụng.
- Đệm Foam cũng là nệm cho người đau vai gáy được tin dùng, đây là loại đệm sử dụng nguyên liệu mút foam có khả năng nâng đỡ tốt
Kích thước của đệm
Không chỉ những người bị đau vai gáy mà tất cả chúng ta đều không nên nằm ngủ trên một chiếc đệm không vừa vặn. Một chiếc đệm quá lớn thì sẽ lãng phí nhưng một chiếc đệm quá nhỏ so với kích thước cơ thể sẽ đi ngược lại mong muốn bảo vệ sức khỏe ban đầu.
Việc một bộ phận nào đó như tay, chân của bạn bị thò ra khỏi nệm đều sẽ tạo áp lực lên đốt sống, nó càng làm cho tình trạng đau nhức và mỏi vai thêm trầm trọng.
Khi đốt sống chịu áp lực sẽ bị căng dãn và lệch vị, lúc này tuần hoàn máu không được đảm bảo và gây nên sự ê buốt, đau cứng cổ.
Ngoài ra, bạn nên chọn mua chiếc nệm có kích thước tương đương với kích thước của chiếc giường để tránh làm hư hại dáng nệm nếu chọn phải chiếc nệm quá lớn so với chiếc giường ở nhà. Ngươc lại, một chiếc nệm quá nhỏ so với kích thước giường thì dễ bị xô lệch va chạm với thành giường và mất thẩm mỹ.
Hệ thống thoáng khí
Nệm cho người đau vai gáy cũng cần có độ thoáng khí tốt để không chịu cảm giác bí bách, hầm nóng vào các ngày nhiệt độ cao.
Các loại đệm cho người đau vai gáy được ưa chuộng hiện nay
Nệm cao su Kim Cương Happy Gold
Đây là loại đệm duy trì được độ thông thoáng tối đa nhờ vào hệ thống thoáng khí là hàng nghìn lỗ trống lớn nhỏ trải dài khắp các bề mặt nệm. Nệm cao su Kim Cương cũng có độ đàn hồi rất tốt, vững chắc và ổn định khi di chuyển, khi nằm hoặc ngồi.
Nệm có chức năng hỗ trợ diệt khuẩn và thấm hút mồ hôi tốt, không chất tạo mùi hay tạo màu phù hợp với mọi loại da, không gây kích ứng hay ngứa rát khó chịu.
Tham khảo thêm sản phẩm tại: https://vuanem.com/nem-cao-su-kim-cuong-happy-gold.html
Nệm Foam Aeroflow Wave
Đây là một trong những loại đệm giúp giấc ngủ của bạn kéo dài lâu hơn và sâu hơn, giảm các cơn đau mỏi vai gáy sau khi thức dậy.Hệ thống thoáng khí của nệm luôn ở mức tuyệt vời, đem lại cảm giác vừa êm ái vừa mát mẻ.
Tham khảo sản phẩm thêm tại: https://vuanem.com/nem-foam-inoac-aeroflow-wave.html?src=header-search
Nệm lò xo Amando Rico
Nệm cho người đau vai gáy làm từ lò xo mang thương hiệu Rico sở hữu nhiều điểm ưu việt như lực nâng đỡ tối đa, tính ổn định và không làm ồn khi bạn chuyển động, giữ được sự tự nhiên của các đốt sống.
Tham khảo sản phẩm thêm tại: https://vuanem.com/nem-lo-xo-amando-rico.html?src=header-search
Gối cho người đau vai gáy
Bên cạnh việc chọn nệm giúp các đốt sống được thẳng hàng thì chọn gối để hỗ trợ đốt sống cổ sẽ giúp người bệnh tránh đi các cơn đau nhức.
Gối Doona Memory Foam lượn sóng
Giống như tấm đệm ngủ, gối kê đầu cũng cần có độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ vững chãi giúp gối phát huy hiệu quả bảo vệ đốt sống cổ của bạn.
Gối Doona Memory Foam được thiết kế với 2 lớp vỏ bọc chống bụi bẩn và kháng được vi khuẩn từ không khí hoặc mồ hôi. Chẳng những đem lại cảm giác dễ chịu khi nằm mà còn giúp bạn hoàn toàn yên tâm về vấn đề hô hấp.
Gối cao su Kim Cương Siny A
Đi đôi với nệm cho người đau vai gáy, gối cao su Kim Cương Siny A là một sản phẩm hỗ trợ không thể thiếu cho những ai mắc chứng bệnh này. Chiếc gối này sở hữu hàng trăm thoáng khí trên bề mặt, đóng vai trò như hệ thống điều hòa tự nhiên, giúp sản phẩm luôn thoáng mát, tránh gây đổ mồ hôi đầu.
Gối cao su Kim Cương Siny A được chế xuất từ 100% cao su thiên nhiên, không chứa hóa chất hay phẩm màu, an toàn cho mọi loại da khi tiếp xúc. Đặc biệt với tính hút ẩm và làm khô nhanh chóng mồ hôi, gối sẽ đem lại cho bạn giấc ngủ thoải mái tức thì.
Gối cao su Liên Á Contour
Gối cho người đau vai gáy được ưa chuộng nhiều hiện nay không thể không kể đến gối cao su Liên Á Contour. Với chất lượng vượt trội và tầm giá vừa phải thì không gì có thể khiến bạn do dự khi lựa chọn sản phẩm này.
Chiếc gối sở hữu nhiều ưu điểm như nhanh chóng lấy lại hình dáng nếu bị lún xuống, không bị trơn trượt khi kê đầu, thông hơi thoáng khí tự nhiên giúp người nằm thêm thư thái, dễ chịu.
Hướng dẫn tư thế nằm cho người đau vai gáy
Bên cạnh việc tìm chọn nệm cho người đau vai gáy và gối kê đầu phù hợp thì người thường xuyên bị đau vai gáy được khuyên là không nên ngồi lâu cố định ở một vị trí, ngoài ra còn phải lựa chọn tư thế ngủ đúng cách để tránh đi những cơn đau vào lúc sáng sớm.
Tư thế nằm ngửa
Ngủ ngửa là tư thế phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy, mỏi cổ hay thường xuyên bị đau cứng cổ. Để nằm ngửa đúng cách, phần đầu và cổ của bạn cần đặt trên một chiếc gối cao su có độ đàn hồi vừa phải, cả thân người còn lại tốt nhất nên nằm trên chiếc đệm được phân chia thành nhiều vùng nâng đỡ.
Tư thế nằm nghiêng
Thực hiện cách nằm tương tự với tư thế nằm nghiêng, bạn có thể nằm nghiêng sang phải hoặc nghiêng sang trái. Tuy nhiên nghiêng sang trái là tư thế được đánh giá cao nhất bởi nhiều lợi ích như tốt cho tiêu hóa, phòng bệnh dạ dày, tránh được các cơn trào ngược axit lên thực quản, hỗ trợ tuần hoàn máu và hô hấp.
Đau vai gáy không phải là một cơn đau bình thường vì nó có thể tái lại và dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh thường xuyên gánh chịu những cơn mỏi vai, đau nhức sau cổ gáy ảnh hưởng đến cả ngày dài, làm cho công việc bị trì trệ, kém hiệu quả, chất lượng cuộc sống cũng từ đó mà giảm sút.Bên cạnh vấn đề chọn gối và nệm cho người đau vai gáy thì bạn cũng cần vận động vừa sức, bổ sung những thực phẩm giàu canxi, ăn nhiều rau củ quả, tránh tắm nước lạnh và nên xoa bóp nhẹ nhàng phần cổ vai trước giờ đi ngủ
