Một khảo sát của National Sleep Foundation vào năm 2011, có đến 71% người Mỹ cho biết, họ đã thật sự có một giấc ngủ thoải mái nhờ bộ chăn ga gối mềm mại, thơm mát. Theo đó, mùi hương thật sự có ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng giấc ngủ của con người.
Thế nhưng, có những mùi hương gây buồn ngủ nào? Giữa việc xịt hương liệu vào gối, dùng nước xả vải cho chăn ga hoặc đốt nến thơm trong phòng ngủ, đâu là thứ thực sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Ngủ Ngon Sống Trọn nhé!
Nội dung chính
Trong lịch sử, công dụng của mùi hương đã được khám phá như thế nào?
Các nhà sinh vật học tin rằng tác động của khứu giác lên não, là một trong những chức năng cơ bản của cơ thể con người. Vào thời kỳ đầu trong lịch sử nhân loại, khả năng phản ứng với mùi hương có sức ảnh hưởng to lớn đến cuộc sống của con người. Cụ thể, nếu ngửi thấy mùi lửa, bạn sẽ tự khắc bỏ chạy thật nhanh? Còn đối với mùi mưa, thì ngay lập tức phải tìm nơi trú ẩn.
Các tế bào khứu giác trong mũi của chúng ta được liên kết trực tiếp với hệ thống limbic (một tập hợp liên kết các cấu trúc não với nhau nằm trên đỉnh thân não và nằm dưới vỏ não. Ảnh hưởng trực tiếp đến những cảm xúc và hành vi liên quan đến sự sống còn như sợ hãi và tức giận). Hệ thống limbic không chỉ chi phối cảm xúc, hành vi mà còn tác động đến toàn bộ trí nhớ dài hạn của con người.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mùi hương có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống. Mùi hương sẽ giúp kích thích một số phản ứng nhất định bên trong cơ thể. Vậy làm thế nào để tận dụng mùi hương cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Mối liên hệ mùi hương và giấc ngủ
Tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ của Đại học Heidelberg, những tình nguyện viên tham gia nghiên cứu được cho tiếp xúc lần lượt với từng lọ thủy tinh đựng:
- Lọ 1: Mùi của hương hoa (mùi dễ chịu).
- Lọ 2: Hương lưu huỳnh hydrogen sulfide.
- Lọ 3: trống không có mùi gì cả.
Kết quả thu về vô cùng đáng kinh ngạc, vì nó cho thấy được sự chuyển biến trong giấc mơ của những người tham gia khi tiếp xúc với từng loại mùi hương.
Những người được thử các mùi hương hoa dễ chịu sẽ mơ thấy những giấc mơ đẹp, tích cực. Ngược lại với những tình nguyện viên tiếp xúc với mùi lưu huỳnh khó chịu sẽ mơ thấy những giấc mơ xấu, thậm chí là ác mộng. Kết quả rõ ràng đến nỗi các nhà nghiên cứu đã tiếp tục thực hiện các thử nghiệm tiếp theo để khám phá mối liên hệ giữa mùi hôi và những cơn ác mộng.
Sau tất cả, các nhà khoa học đã kết luận được rằng mùi hương chắc chắn có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ con người. Vậy tại sao lại như thế? Đơn giản thì khứu giác của chúng ta được kiểm soát bởi chính phần não quản lý giấc ngủ. Nhưng mùi hương nào sẽ có tác động tích cực đến giấc ngủ của chúng ta? Cùng Ngủ ngon sống trọn tìm hiểu trong mục dưới đây nhé!
Một số mùi hương gây buồn ngủ
Một số mùi hương gây buồn ngủ được đúc kết sau các thực nghiệm, bao gồm:
- Cà phê: Theo các nhà nghiên cứu tại UCLA, mùi cà phê thực sự có tác dụng làm dịu, để giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Hoa hồng: Nếu được dùng ở liều lượng thích hợp, mùi hoa hồng có thể làm giảm huyết áp và số lần hít thở mỗi phút, chưa kể mùi hương này còn giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngày nay, hương hoa hồng được sử dụng khá phổ biến trong đời sống hằng ngày. Do đó, không quá khó để kiếm và tìm mua các lọ tinh chất hoa hồng đặt trong nhà để làm dịu bầu không khí, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
- Hoa oải hương: Là một loại hoa cổ điển, được biết đến với một mùi hương nhẹ nhàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng, đau đớn về tinh thần. Hơn thế nữa, hương hoa oải hương còn giúp làm bình ổn nhịp tim rất tốt. Từ đó, dẫn dắt bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
- Phong lữ – Geranium: với những người thường xuyên mất ngủ vì chứng hay lo thì tinh chất hoa phong lữ chính là một giải pháp tuyệt vời để xoa dịu tâm trí, giúp bạn cảm thấy thư giãn tuyệt đối, chìm sâu vào giấc ngủ là điều sớm muộn. Hương thơm của loài hoa này có tác dụng xoa dịu tâm trạng nên được xem là liều thuốc tự nhiên chống trầm cảm lý tưởng.
- Tinh dầu xô thơm Clary: khác với những loại thảo mộc thuộc họ xô thơm thông thường, Clary Sage có tác dụng đặc biệt hơn đối với giấc ngủ, giúp cải thiện tinh thần con người tốt hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, tinh dầu xô thơm Clary Sage có tác dụng chống trầm cảm cho những phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh.
- Sweet Marjoram – Kinh Giới Ngọt: kinh giới ngọt là một trong hương thơm sang trọng và dễ chịu nhất, nên được các quý cô trong giới thượng lưu yêu thích. Trên thực tế, kinh giới có rất nhiều loại. Tuy nhiên, kinh giới ngọt đặc biệt được khuyên dùng cho những người bị chứng mất ngủ do đặc tính làm dịu cực “xịn” của nó.
- Hoa nhài: Các nhà nghiên cứu cho rằng, mùi hương ngọt ngào của hoa nhài có khả năng tiêu giảm những nỗi lo lắng, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ cao của con người. Hoa nhài là dòng thảo mộc rất dễ kiếm. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể bổ sung mùi hương này bằng cách cho một nhánh hoặc một bó hoa nhài vào ngăn tủ đầu giường ở nhà nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài hằng đêm.
Ngoài những mùi hương đã kể trên trên thì không khó để bạn tìm kiếm một dòng hương liệu khác phù hợp, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Trong đó, bạc hà và hoa cúc được dùng để ngăn ngừa chứng ngáy ngủ. Mùi của dầu ô liu cho thấy những tác động tích cực cho con người đối với chứng ngưng thở khi ngủ….
Ngạc nhiên hơn, khi nhóm nghiên cứu này đã có một phát hiện thú vị đó là, bất kỳ mùi hương nào làm bạn cảm thấy dễ chịu, thì đều sẽ có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Ứng dụng liệu pháp mùi hương vào giấc ngủ
Như đã đề cập ở trên, bạn có thể sử dụng bất kỳ mùi hương nào mà mình yêu thích cho chu trình ngủ của mình. Tuy nhiên, để tìm ra mùi hương phù hợp không phải là điều dễ dàng, đôi khi bạn phải tốn rất nhiều tiền để thử nghiệm tất cả. Vậy làm cách nào để sử dụng mùi hương gây buồn ngủ một cách hiệu quả nhất.
- Hoa oải hương và hoa nhài vô cùng phổ biến và dễ mua hiện nay. Do đó, bạn có thể bổ sung hương thơm nhẹ này trong tủ đầu giường hoặc trên bệ cửa sổ phòng ngủ.
- Nếu bạn là tín đồ của cà phê thì sao không cho hạt cà phê vào một chiếc bát đặt đầu giường (hoặc đơn giản hơn là lan tỏa mùi hương này bằng một túi thơm đầy ắp bột cà phê đã xay) để kiểm tra hiệu quả?
- Cây kinh giới ngọt, cây xô thơm và cây phong lữ là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất hiện nay. Bạn nên cho chúng vào máy khuếch tán hương thơm hoặc vào một bát nước nhỏ, rồi đặt trong phòng ngủ. Ngoài ra, bạn có thể chấm nhẹ chúng lên da (cổ tay và cổ) trước khi đi ngủ để tối ưu công dụng của những mùi hương này. Tuy nhiên, nếu bạn thấy những cách này có thể tạo ra mùi quá nồng thì thay thế bằng cách tắm với một vài giọt tinh dầu trước khi đi ngủ. Đây cũng là một cách hay được nhiều người áp dụng đấy.
- Mùi hương của hoa hồng là mùi hương chính trong rất nhiều loại nến, hương xả vải,.. khác nhau. Đừng ngần ngại thử nghiệm ứng dụng hương hồng lên cái phụ kiện chăn ga gối để xem liệu mùi này có giúp bạn ngủ ngon hay không nhé.
Trên đây là những mùi hương gây buồn ngủ tốt nhất cũng như cách để sử dụng chúng hiệu quả mà Vua Nệm đã giúp bạn tổng hợp. Bạn đã sẵn sàng khám phá mùi nào giúp bạn bình tĩnh, thoải mái, để có được một đêm ngon giấc chưa?
Nguồn tham khảo: https://www.sleepcycle.com/how-to-fall-asleep/smelling-sleepy-how-scents-can-improve-your-sleep/
