Tìm hiểu thực hư việc hít đất có giảm mỡ bụng không

Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn thiếu tự tin về ngoại hình mà còn gây hại cho sức khỏe. Để giảm thiểu lượng mỡ tích tụ này, nhiều người chọn cách luyện tập thể thao. Những bài tập thường được áp dụng thường rất đa dạng, trong đó không thể nào thiếu việc hít đất. Vậy bài tập hít đất có giảm mỡ bụng thật sự hay không? Cùng Vua Nệm khám phá ngay trong bài viết bên dưới nhé!

Nội dung chính

Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất là một trong những tập thể dục phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất. Động tác này có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ ngực, cơ tay và các bó cơ khác trên cơ thể, trong đó không thể thiếu cơ bụng. Tuy nhiên, việc hít đất không được chứng minh là có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên thực tế, không có một bài tập nào chỉ tập trung duy nhất vào việc giảm mỡ bụng. Các môn thể thao phải vận động nhiều sẽ đốt cháy calo và làm giảm mỡ toàn thân. Lượng mỡ giảm nhiều hay ít và giảm chỗ nào nhanh hơn còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

hít đất có giảm mỡ bụng hay không — *Hít đất có giảm mỡ bụng không?*

Hít đất giảm bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, lượng calo mất đi nhờ hít đất ở mỗi người sẽ không đồng nhất. Trung bình mỗi phút động tác này giúp cơ thể tiêu hao khoảng 7 calo. Có những yếu tố khiến cho việc đốt cháy calo có sự chênh lệch giữa các cá nhân:

Chiều cao và cân nặng: Người càng cao và càng nặng thì lượng calo được đốt cháy khi hít đất sẽ nhiều hơn.
Giới tính: Tuy cùng tập luyện với cường độ như nhau, nhưng nam giới sẽ tiêu hao calo nhiều hơn nữ giới vì cơ thể phái mạnh sẽ ít mỡ nhưng nhiều cơ hơn.
Tuổi tác: Khi tuổi tác càng lớn thì quá trình đốt cháy calo sẽ càng chậm lại vì lượng mỡ trong cơ thể tăng lên còn lượng cơ thì bị teo lại.
Cường độ: Để giảm được lượng mỡ thừa cũng như đốt cháy calo hiệu quả bạn cần phải thực hiện động tác hít đất một cách đều đặn. Trong mỗi lần tập luyện thì số lượng cũng như tốc độ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả.

Tác dụng của việc hít đất

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Hít đất có cách thực hiện đơn giản nên thích hợp với nhiều đối tượng. Đối với phái mạnh, động tác hít đất được thực hiện đúng cách và thường xuyên giúp cơ bắp ở ngực, vai, bụng, bắp tay,… phát triển đồng bộ hơn.

Hầu hết những bộ phận trên cơ thể đều đang làm việc khi bạn hít đất. Do đó, động tác này sẽ vô cùng lý tưởng cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp bên cạnh việc đốt cháy mỡ thừa.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu gần đây chứng minh rằng số lần nam giới tuổi trung niên hít đất có thể phản ánh cách chân thật nhất tình trạng sức khỏe tim mạch.

Tờ JAMA Network Open (Mỹ) nói rằng nếu một người đàn ông chống đẩy được hơn 40 cái có nghĩa là anh ta sẽ hạn chế nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim và đột quỵ thấp hơn 96% so với người chỉ thực hiện dưới 10 cái.

tác dụng hít đất — *Bài tập hít đất giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch*

Giảm thiểu các chấn thương lưng và cột sống

Động tác hít đất tuy đơn giản nhưng lại giúp bạn có thể hình đẹp mà không dồn quá nhiều áp lực lên cột sống. Ngoài ra, nếu thực hiện động tác này đúng kỹ thuật và thường xuyên còn hỗ trợ bạn điều trị tình trạng đau lưng hiệu quả. Hơn nữa, hít đất cũng là cách giúp bảo vệ cột sống và hạn chế bị thoát vị đĩa đệm.

Giải tỏa áp lực

Hít đất thường xuyên với một cường độ vừa phải sẽ giúp cơ thể sản sinh hoocmon endorphin. Loại hoocmon này có khả năng giúp tâm trạng của bạn tốt hơn nếu đang gặp những căng thẳng trong cuộc sống. Chính vì vậy, đừng quên hít đất nếu cảm thấy quá áp lực bạn nhé!

các tác dụng hít đất — *Lúc hít đất bạn sẽ cảm thấy mọi áp lực trong cuộc sống đều tan biến*

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Các chuyên gia đã khẳng định việc hít đất sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phản xạ bằng cách tập luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể quen với việc hoạt động liên tục.

Khi bạn đang cố gắng nâng cơ thể lên thì những dây thần kinh cảm thụ bản thể này phải hoạt động liên tục để làm sao giữ thăng bằng và không để bạn bị lật. Nhờ vậy, chúng sẽ nhanh nhạy hơn và giúp bạn có khả năng phản xạ tốt hơn.

Tăng sinh testosterone

Cũng giống như hormone tăng trưởng, lượng testosterone sẽ suy giảm mạnh khi bạn lớn tuổi. Đây là vấn đề lớn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như khả năng sinh lý của phái mạnh.

Việc duy trì thói quen hít đất điều độ và chuẩn khoa học là biện pháp cải thiện ham muốn tình dục một cách lành mạnh nhất. Ngoài ra, bài tập này còn giúp anh chàng có được vẻ ngoài khỏe khoắn, tự tin và đầy nam tính.

những tác dụng hít đất — *Hít đất giúp nam giới giữ được vẻ phong độ và cải thiện sinh lý*

Những bài tập hít đất được huấn luyện viên gợi ý

Hít đất plank

Hít đất plank là phương pháp truyền thống và được mọi người áp dụng nhiều nhất. Cách này dễ thực hiện cũng như không đòi hỏi kỹ thuật cao nên có thể dùng cho người mới bắt đầu.

Với bài tập này, thay vì phải nâng và hạ người liên tục thì bạn sẽ giữ nguyên tư thế ở một độ cao nhất định trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt. Khi thực hiện động tác bạn cần tập trung siết chặt cơ bụng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

bài tập hít đất — *Động tác hít đất plank giúp đốt mỡ và săn chắc cơ bụng*

Hít đất kết hợp co gối

Nếu bạn đang nôn nóng tìm cách giảm mỡ thì động tác hít đất kết hợp co gối nên được thực hiện thường xuyên. Bài tập này rất tốt cho việc đốt cháy calo và đặc biệt hiệu quả cho vùng bụng cũng như vùng đùi

Để thực hiện động tác này bạn làm theo hướng dẫn sau:

Chống hai tay xuống đất sao cho khoảng cách giữa chúng ngang rộng bằng vai. Giữ ngón tay song song với thân người rồi nâng cao cơ thể bằng ngón chân.
Tiếp tục kéo vừa kéo gối về phía ngực vừa siết chặt cơ bụng
Duỗi chân trái ra sau rồi lặp lại với chân phải, thực hiện động tác này trong vòng 5 – 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hít đất nghiêng

Hít đất ở tư thế nằm nghiêng nghe có vẻ lạ lẫm nhưng cũng khá đơn giản nếu bạn thực hiện theo những bước sau:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, vai thõng xuống và ko quên hóp bụng vào.
Từ từ gập người xuống rồi vào tư thế plank cơ bản, giữ lại trong khoảng 3 giây.
Chuyển sang tư thế hít đất, nâng người lên cao rồi chống tay trái, nghiêng người về bên trái và giơ tay phải lên
Hai chân lúc này sẽ đóng vai trò giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể, lưng giữ thẳng, mắt hướng lên trên và lấy mũi bàn tay phải làm trọng tâm.
Duy trì tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế như cũ.
Lặp lại bằng cách đổi bên.

các bài tập hít đất — *Động tác hít đất nghiêng người*

>> Xem thêm:

Thông qua bài viết này, chắc chắn bạn đã biết được hít đất có giảm mỡ bụng không. Câu trả lời là còn tùy vào nhiều yếu tố và quan trọng hơn là hít đất sẽ giúp giảm mỡ toàn thân cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hãy cố gắng duy trì thói quen hít đất để có được vòng 2 cùng vóc dáng thon gọn và sức khỏe dồi dào bạn nhé!