Sau ngày dài căng thẳng và mệt mỏi, một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn có sự thoải mái về thể chất lẫn tinh thần. Đây là con người có thể hồi phục năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới. Dù vậy, không phải ai cũng có được giấc ngủ ngon tuyệt đối, không ít người rơi vào tình cảnh mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, buổi sáng thức dậy trở nên uể oải, mệt mỏi.
Và một trong số biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ là sử dụng liệu pháp hương thơm tinh dầu. Bạn đã biết đến chưa? Cùng những loại tinh dầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
Nội dung chính
Tinh dầu là gì?
Tinh dầu là một dạng chất lỏng chứa những hợp chất thơm và có đặc tính rất dễ bay hơi. Theo đó, người ta thường chiết xuất tinh dầu từ những bộ phận như cành, vỏ, lá, thân, rễ cây… bằng phương pháp chưng cất hơi nước, ép lạnh hoặc dung môi chiết xuất.
Tinh dầu hiện nay được chia làm 3 loại:
- Tinh dầu nguyên chất: Chiết xuất 100% từ thiên nhiên, không pha kèm thêm bất cứ thành phần hóa học khác.
- Tinh dầu không nguyên chất: Là sự pha trộn giữa tinh dầu nguyên chất cùng các chất hóa học khác như cồn, dầu nến… nhưng vẫn đảm bảo được mùi hương ban đầu.
- Tinh dầu tổng hợp: Đây là sự kết hợp giữa các chất hóa học có mùi hoặc được tạo ra từ những loại cây không thể chiết xuất như cà phê, trà trắng, hoa sen…
Tinh dầu ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn?
Tinh dầu mang một hương thơm tự nhiên, dễ chịu góp phần phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể liên kết giữa mùi hương cụ thể và giấc ngủ bằng cách cho tinh dầu trở thành một phần thói quen khi ngủ của bạn.
Hơn nữa, tinh dầu tự nhiên và không gây ra những phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như việc sử dụng thuốc ngủ. Một nghiên cứu ở Đức năm 2010 đã cho thấy hoa nhài sẽ làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ mà không có bất kỳ phản ứng phụ bất lợi nào.
Dưới đây là một số lợi ích khi sử dụng tinh dầu cải thiện giấc ngủ:
- Hỗ trợ giấc ngủ: Theo một nghiên cứu ở người lớn vào năm 2017 cho thấy tinh dầu để trong phòng ngủ có thể giúp bạn tránh được yếu tố bị gián đoạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc hơn so với việc bấm huyệt.
- Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Một nghiên cứu khác trên người lớn tuổi cũng cho thấy liệu pháp tinh dầu có tác dụng làm giảm đau, giảm căng thẳng và lo lắng.
- Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Trầm cảm có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Do đó, liệu pháp tinh dầu có thể giúp bạn cải thiện triệu chứng trầm cảm nói chung, trầm cảm sau sinh và cả trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh.
Bên cạnh đây, theo Healthline, một số loại tinh dầu còn có khả năng kích thích tình dụng khi bạn hít vào trước hoặc trong lúc thân mật. Trên thực tế, mùi hương sẽ giúp phái mạnh dễ dàng cương cứng và phụ nữ cũng có nhiều cực khoái hơn khi quan hệ tình dục.
Các loại tinh dầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Bỏ túi ngay những loại tinh dầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi:
Tinh dầu hoa oải hương (Lavender)
Tinh dầu hoa oải hương là phương pháp trị liệu tinh dầu mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Làm giảm đau, hạ huyết áp, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng tinh dầu hoa hoa oải hương thường xuyên còn nâng cao sự tỉnh táo vào ban ngày. Đồng thời là hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm với tác dụng nâng cao, cải thiện cảm xúc.
Tinh dầu hoa hồng phong lữ
Tinh dầu hoa hồng phong lữ được chứng minh có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng khi kết hợp với những loại tinh dầu khác. Một số chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng khi sử dụng tinh dầu nữ lang kết hợp với tinh dầu hoa phong lữ sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Tinh dầu hoa nhài
Tinh dầu hoa nhài cùng mùi hương ngọt ngào sẽ phù hợp để bạn có một giấc ngủ ngon. Loại tinh dầu này mang đến nhiều lợi ích về giấc ngủ, góp phần làm giảm thiểu tâm trạng lo lắng, bồn chồn thậm chí còn hiệu quả hơn cả hoa oải hương.
Tinh dầu gỗ đàn hương
Gỗ đàn hương từ lâu được biết đến với công dụng là thư giãn và làm tinh thần trở nên phấn chấn. Nghiên cứu cũng chỉ ra, gỗ đàn hương có hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng, triệu chứng lo âu, an thần và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, gỗ đàn hương đã được chứng minh làm tăng sự tỉnh táo đối với một số người do phản ứng với mùi hương ở mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thấy loại tinh dầu này có tác dụng thúc đẩy sự tỉnh táo và thư giãn cho bạn thì bạn có thể sử dụng tinh dầu này ở chỗ làm việc thay vì để ở trong phòng ngủ.
Tinh dầu cam chanh
Bạn có thể sử dụng liệu pháp tinh dầu cải thiện giấc ngủ với sự kết hợp giữa mùi hương của cam và chanh. Theo đó, tinh dầu cam được chứng minh giúp làm giảm lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, tinh dầu chanh có tác dụng làm giảm triệu chứng trầm cảm đấy.
Tuy nhiên, giống như tinh dầu gỗ đàn hương, liệu pháp tinh dầu cam chanh có thể giúp một số người dễ ngủ hơn nhưng lại khiến số ít người khác thấy mùi hương này tươi mát và làm tăng sự tỉnh tảo, cũng như khả năng tập trung.
Ngoài ra, nếu bạn muốn sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ nhằm tăng ham muốn chuyện ấy thì ngoài những loại tinh dầu kể trên, bạn có thể sử dụng thêm những loại tinh dầu ở dưới đây:
- Tinh dầu xô thơm
- Tinh dầu húng quế
- Tinh dầu nhân sâm
- Tinh dầu trầm hương
- Tinh dầu ngọc lan tây
- Tinh dầu nhục đậu khấu.
Hướng dẫn cách sử dụng tinh dầu cải thiện giấc ngủ
Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu
Đây là phương pháp được nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản và tiện lợi. Theo đó, người dùng chỉ cần cho vài giọt tinh dầu được hòa vào trong nước hoặc bông thấm. Với cơ chế hoạt động dạng phun sương, máy sẽ giúp lan tỏa mùi hương tinh dầu ra khắp phòng một cách nhẹ nhàng, đồng thời tạo độ ẩm cho căn phòng.
Đèn xông tinh dầu bằng điện, bằng nến
Đối với những căn phòng có diện tích nhỏ và đặc biệt là mùa đông, bạn có thể sử dụng đèn xông bằng điện, nến thay cho máy khuếch tán tinh dầu, Ưu điểm của loại máy này là tạo nên không gian ấm áp bên cạnh việc lan tỏa hương thơm từ tinh dầu. Tuy nhiên khi sử dụng loại đèn này, bạn nên tránh xa nơi có nhiều đồ vật gây cháy bới các loại máy này sẽ tỏa ra một lượng nhiệt cao trong quá trình sử dụng.
Bình xịt tinh dầu
Bạn có thể pha tinh dầu với nước rồi sau đó xịt trực tiếp lên chăn ga gối nệm… xung quanh phòng ngủ hoặc trực tiếp ở dưới gầm giường.
Ngửi trực tiếp
Việc tác động trực tiếp lên khứu giác sẽ có tác dụng thư giãn, vừa giúp hỗ trợ hệ hô hấp, thông mũi và phù hợp với những bệnh nhân bị viêm xoang, khó thở, hay khò khè khi ngủ. Trong những trường hợp này tinh dầu sẽ được thay thế như một liều thuốc tự nhiên vậy.
Bôi tinh dầu trực tiếp lên những vùng cơ thể
Bạn có thể bôi tinh dầu trực tiếp lên thái dương, cổ tay, dưới lòng bàn chân, gáy… tương tự như việc sử dụng nước hoa bởi đây là những vị trí lưu giữ hương thơm lâu nhất trên cơ thể.
Bôi tinh dầu khi tắm
Khi tắm cũng là lúc cơ thể đào thải độc tố và lỗ chân lông cũng được giãn nợ một cách tốt nhất. Do đó, nếu bạn ngâm mình trong bồn tắm với 3 đến 5 giọt tinh dầu được nhỏ vào trong nước, chắc chắn sẽ khiến bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng ngay từ bước này. đây là cách sử dụng phù hợp dành cho những ai không thích sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ.
Lưu ý khi sử dụng tinh dầu cải thiện giấc ngủ
Một là, hãy lưu ý rằng tinh dầu ở dạng đậm đặc có thể gây kích ứng làn da. Do đó, bạn không nên sử dụng tinh dầu lên da mà không pha loãng với nước. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý tránh sử dụng tinh dầu gần vùng mắt, tai, mũi, miệng cùng những bộ phận sinh dục vì tinh dầu có thể gây hại cho bộ phận trên cơ thể.
Hai là, tinh dầu có thể gây ra một số phản ứng dị ứng ở một số người khi dùng trực tiếp lên da như cảm thấy đau nhói, da đỏ… Nếu bạn thấy những triệu chứng dị ứng này thì hãy ngay lập tức loại tinh dầu trên da bằng nước ấm hoặc xà phòng.
Ba là, trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu phòng ngủ nào, bạn hãy đọc kỹ nhãn hiệu để xem các thành phần trong tinh dầu có gây dị ứng cho cơ thể không? Đồng thời để bạn lựa chọn mùi hương phù hợp với bạn.
Tinh dâu sẽ phát huy tối đa lợi ích thư giãn nếu bạn biết cách sử dụng liệu pháp này trong phòng ngủ. Trên đây là những thông tin hữu ích về tinh dầu cải thiện giấc ngủ đầy đủ và chi tiết nhất, nhờ vậy bạn sẽ dễ dàng có giấc ngủ chất lượng mà không cần phụ thuộc vào thuốc an thần hay thuốc ngủ đấy.
