Mùa hè là thời điểm mà nhiệt độ môi trường tăng cao, cũng vì vậy chúng ta luôn cảm giác nóng nực và khó chịu, nhất là có thể xảy ra nếu phải ở dưới ánh nắng trực tiếp hoặc khi hoạt động thể chất.
Một nguyên nhân khác là do cơ thể vào mùa hè sẽ dễ bị mất nước, lúc này thân nhiệt cần điều hòa nhiệt độ cơ thể bằng cách toát ra mồ hôi, từ đó làm cơ thể dễ bị mất nước và muối hơn. Để giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể áp dụng cách chống nóng mùa hè ở ngay dưới đây.
Nội dung chính
Cách chống nóng mùa hè – Làm mát cơ thể
Trước khi tiến hành biện pháp cải thiện nhiệt độ và không khí trong ngôi nhà hay phòng ngủ, bạn cần làm mát cơ thể trước tiên. Việc làm mát cơ thể sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tâm trạng cũng trở nên vui vẻ và thoải mái hơn.
Uống đủ nước
Đổ mồ hôi là cách điều hòa nhiệt độ cơ thể, nhưng cơ chế điều hòa này có thể động bình thường và khi mất mồ hôi sẽ làm cơ thể bị mất nước. Do đó, bạn luôn chuẩn bị nước uống trong mùa hè, đặc biệt là khi phải hoạt động thể lực.
Theo đó, bạn có thể uống đa dạng các loại nước gồm chất điện giải, nước ép hoa quả, đặc biệt nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước, vitamin và khoáng chất mà cơ thể đã mất.
Thậm chí bạn có thể bổ sung nước qua chế độ ăn một số loại quả chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa lê, dưa chuột…
Ngâm chân làm mát cơ thể
Đặt chân vào bồn nước mát sẽ giúp cơ thể được thư giãn. Ngâm chân tối đa 20 phút là một cách giải nhiệt cơ thể nhanh nhất, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu bạc hà để có tác dụng làm mát hiệu quả.
Sử dụng bạc hà là cách giải nhiệt cơ thể hiệu quả
Bạc hà có tính làm mát, vị cay và được biết với tính năng làm mát do hàm lượng tinh dầu bạc hà cao, giúp ta có cảm giác mát mẻ hơn. Bạn có thể pha trà bạc hà nóng hoặc pha với đá uống cả ngày. Mặc dù trà bạc hà nóng sẽ khiến bạn cảm thấy nóng hơn, nhưng uống đồ uống ấm sẽ giúp bạn tiết mồ hôi nhiều hơn và hạ nhiệt cơ thể.
Ăn các loại thức ăn để làm mát
Hãy bỏ túi một số loại thức ăn sẽ là lựa chọn như một cách chống nóng mùa hè hiệu quả, đó là:
Nha đam: Dạng gel bên trong cây nha đam sẽ hạ nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp từ nha đam với mục đích như bôi gel lô hội lên làn da làm mát, dùng ruột bên trong lá nha đam để nấu nước, ăn chè.
Sữa bơ: Bạn có thể uống sữa tách bơ để hạ nhiệt cơ thể và cải thiện trao đổi chất. Trong sữa tách bơ có chứa vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể phục hồi năng lượng tự nhiên của cơ thể nếu như bạn đang cảm thấy kiệt sức vì nắng nóng.
Hơi thở Sitali
Đây là một kỹ thuật thở trong môn yoga, kỹ thuật này có tác dụng làm mát cơ thể và thư giãn tâm trí của bạn. Theo đó, cách thực hiện rất đơn giản:
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để chuẩn bị trước khi thực hiện.
- Bước 2: Lè lưỡi và cuộn các mép ngoài lại với nhau tạo thành một hình dạng ống. Nếu lưỡi không cong được như vậy, bạn có thể mím môi lại, để lưỡi ở sau răng cửa.
- Bước 3: Từ từ hít thở vào bằng miệng và sau đó thở ra bằng mũi. Kết thúc một lần thở.
- Bước 4: Tiếp tục thở như trên trong tối đa 5 phút.
Mặc những trang phục phù hợp với mùa hè
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn nên đội mũ rộng vành và đeo kính râm, mặc áo khoác. Khi ra môi trường quá nắng sẽ gây ra hiện tượng cháy nắng, bạn nên chọn một loại kem chống nắng để sử dụng khi phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
Hãy lựa chọn quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi và màu sắc sáng được làm từ các loại vải tự nhiên như bông, vải lanh, cotton, lụa…
Tắm nước mát
Tắm bằng nước mát là cách giải nhiệt cơ thể hiệu quả, đôi khi bạn nên sử dụng nước ấm vì chúng có tác dụng bốc hơi khỏi da và tóc, từ đó giúp hạ nhiệt. Đồng thời, bạn nên tránh xông hơi vào mùa nóng vì sẽ làm thân nhiệt tại những thời điểm xông hơi tăng hơn.
Cách làm mát không gian sống trong mùa hè nắng nóng
Môi trường mát mẻ sẽ làm giảm thiểu tình trạng cơ thể bị nóng. Khi cảm thấy không gian sống của mình quá nóng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để nhiệt độ phòng trở nên mát mẻ hơn:
Bật quạt gió hoặc sử dụng điều hòa không khí
Hãy bật quạt để không khí lưu thông, tránh để nhà quá kín có thể gây cảm giác bí bách. Bên cạnh đó, điều hòa không khí là biện pháp tốt nhất khi bạn cảm thấy nóng, chỉ cần giảm nhiệt độ xuống phòng xuống. Kết hợp cùng một số dụng cụ tạo môi trường ẩm để tránh khô không khí khi dùng điều hòa nhé.
Hút không khí mát lên cao
Bạn có thể lắp đặt hệ thống thông gió cho từng căn phòng. Với cơ chế hoạt động thải khí nóng và hút khí mát, hệ thống thông gió sẽ đưa không khí ban đêm vào phòng và điều hòa hoạt động giữa ngày. Sau khi lắp đặt, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.
Trồng thêm cây xanh
Cây xanh sẽ tạo thêm bóng mát cho phòng ngủ và hút khí cacbonic vào ban ngày và cung cấp thêm nhiều oxi hơn cho chúng ta. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn khi trong nhà có thêm vài chậu cây xanh. Nếu diện tích nhà nhỏ hẹp, bạn có thể trồng một số loại cây như cây trầu bà, cây sống đời… và đặt chúng ở hướng Đông hoặc hướng Tây để hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào ngôi nhà.
Tắt các thiết bị tỏa nhiệt
Đối với thiết bị không cần thiết, bạn có thể tắt hoặc giảm bớt tần suất sử dụng để hạn chế sự tỏa nhiệt từ những thiết bị này. Trong đó, bếp, lò nướng, đèn hay tivi đều là những vật dụng tỏa ra nguồn nhiệt lớn, khiến cho không gian sống của bạn trở nên nóng bức.
Đóng cửa sổ và rèm cửa
Vào thời điểm oi bức trong ngày, bạn nên đóng hết cửa sổ và sử dụng rèm để hạn chế ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà. Hãy đóng cửa hết cửa cho đến khi trời tối, lúc này bạn nên mở cửa sổ và rèm để đón gió và giúp không khí lưu thông dễ dàng.
Cách làm mát trong giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và cuộc sống của mỗi người. Dĩ nhiên rằng chúng ta không thể làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng khi mất ngủ vì nắng nóng. Vậy làm thế nào để luôn ngủ ngon giấc trong mùa hè oi bức?
Để có thể ngủ ngon mỗi khi thời tiết oi bức, bạn nên ưu tiên lựa chọn những chiếc nệm thích hợp sử dụng cho cả bốn mùa. Trong đó, những loại nệm lò xo, nệm cao su hay nệm foam được tích hợp lớp gel cool mát lạnh sẽ là gợi ý tuyệt vời. Đặc biệt, các loại nệm chất lượng sẽ mang đến khả năng nâng đỡ tốt và duy trì hệ cơ xương ở tư thế tự nhiên nhất.
Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn nệm có lớp vỏ bọc với khả năng điều hòa thân nhiệt, không gây hầm nóng và bí bách cho người sử dụng. Đồng thời chúng phải có khả năng kháng khuẩn, không tích tụ mồ hôi và bụi bẩn…
Chọn loại giường phù hợp với mùa hè: Những loại ga giường tốt nhất là vải cotton, tencel hoặc vải lanh để có đủ sự không khí vào, tạo cho bạn mát mẻ và thấm mồ hôi.
Trên đây là những thông tin hữu ích về cách chống nóng mùa hè mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích!
Nguồn tham khảo: https://www.realsimple.com/work-life/23-ways-to-beat-heat
