Trái cây là một loại thực phẩm “ngon, bổ, rẻ” mang đến hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, vitamin, chất xơ, khoáng chất tốt cho sức khỏe, đồng thời điều trị tình trạng mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt, chúng còn giúp thanh lọc cơ thể, xua tan căng thẳng mệt mỏi từ đó giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ đấy.
Trong đó, có những loại trái cây có công dụng chữa mất ngủ rất quen thuộc, dễ dàng tìm kiếm và cách sử dụng rất đơn giản là cam, chuối, nho… Nào, hãy cùng Ngủ Ngon Sống Trọn bỏ túi 10 loại trái cây giúp ngủ ngon ngay trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Trái táo – Thuốc ngủ của hương thơm
Chúng ta vẫn thường truyền tai nhau câu nói “Mỗi ngày ăn một trái táo, đến bác sĩ cũng phải tránh xa”. Đúng thật vậy! Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, an thần và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Theo đó, hãy ăn một trái táo trước khi ngủ hoặc đặt một trái táo bên cạnh giường ngủ, hương thơm trái táo sẽ xoa dịu dây thần kinh trong não và ru bạn vào giấc ngủ ngon.
Trái kiwi – Thuốc ngủ bổ sung canxi
Một trong những loại trái cây giúp bạn ngủ ngon là trái kiwi. Loại quả này được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ tái tạo giấc ngủ sâu. Một nghiên cứu mới nhất phát hiện ra ăn hai quả kiwi mỗi ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ 40%.
Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ là do dây thần kinh của não quá hưng phấn. Trong khi đó, kiwi chứa hàm lượng Canxi, Magie cao, nhờ vậy góp phần thư giãn thần kinh, khử hoạt tính Adrenaline. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và không còn bị thức giấc vào giữa đêm.
Chuối – Thuốc ngủ mang đến sự hạnh phúc
Chuối là trái cây có công dụng nhuận tràng, khơi thông đường ruột, giúp cơ thể nhẹ nhàng. Nhờ vậy chứng mất ngủ cũng dần được cải thiện. Hơn nữa, trong chuối còn rất giàu hoạt chất Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn vượt qua sự u buồn, duy trì tinh thần vui vẻ để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, loại trái cây này còn chứa hàm lượng vitamin B6 cao, đây là một tiền chất quan trọng, góp phần thúc đẩy tạo ra Melatonin – có tác dụng gây hiện tượng buồn ngủ.
Bạn có thể sử dụng chuối nguyên trái để tráng miệng mỗi ngày, hoặc xay sinh tố chuối, sử dụng chuối làm món ăn hấp dẫn như chuối nướng, chè chuối, mứt chuối, kem chuối…
Cam – Thuốc ngủ bổ não
Dưỡng chất cùng vitamin C có trong trái cam giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi và ổn định huyết áp. Nhờ vậy góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp cho người dùng có giấc ngủ ngon hơn. Loại quả “quốc dân” này còn chứa hàm lượng Melatonin dồi dào, khi dung nạp vào cơ thể giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Một số cách chế biến từ quả cam mà bạn có thể sử dụng là nước ép cam, sinh tố, mứt cam, siro cam, bánh bông lan nhân cam, bò xào sốt cam… Bên cạnh việc sử thịt cam để ăn thì bạn có thể tận dụng hương thơm từ vỏ cam để hỗ trợ cho giấc ngủ bằng cách đặt vỏ cam ở gần vị trí bạn ngủ.
Tuy nhiên, mỗi ngày một người trưởng thành chỉ nên dùng 1 trái cam, đặc biệt không nên uống nước cam khi đó. Hơn nữa, không dùng cam chữa mất ngủ vào buổi tối, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn khi về đêm.
Nho – Thuốc ngủ làm đẹp
Trước khi chìm sâu vào giấc ngủ sẽ có một chất gọi là melatonin được tiết ra trong não. Đêm đến là khoảng thời gian chất này được tiết ra nhiều nhất, điều này đã khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng, nho có chứa một lượng lớn melatonin, góp phần cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, sau khi ủ thành rượu, hàm lượng melatonin của nho có thể cao hơn và có lợi cho giấc ngủ ngủ hơn. Vì vậy, chúng ta có thể lựa chọn nho có hạt nhỏ, độ chín cao, màu tối và không bị thối, sau đó lên men rượu tự chế với đường trắng và men. Thường xuyên uống rượu nho sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, có tác dụng chống lão hóa và giúp ích cho việc làm đẹp.
Dâu tây – Thuốc ngủ dưỡng gan
Dâu tây là trái cây rất giàu vitamin và canxi, góp phần xoa dịu hệ thần kinh, ngăn chặn tâm trạng hoảng loạn và đảm bảo cho bạn giấc ngủ ngon. Nhờ những công dụng này mà dâu tây không chỉ giúp ngủ ngon mà còn là “bậc thầy” trong việc kiềm chế cơn nóng giận và bổ gan. Ngoài ra, việc ăn trái dâu tây còn góp phần ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, tốt cho tim mạch và ổn định đường huyết…
Theo đó, bạn có thể sử dụng dâu tây vào buổi tối, nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời không bị giật mình thức giấc.
Vải thiều – Thuốc ngủ làm đẹp da
Trong trái vải thiều chứa nhiều glucose và vitamin nên có tác dụng rất tốt cho những người thường hay suy nghĩ, hay quên.
Theo đó, bạn có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối sẽ có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ đấy. Bên cạnh đó, vải thiều cũng giữ ấm, cung cấp độ ẩm cho da và duy trì lưu thông trên da.
Long nhãn – Thuốc ngủ bổ não
Long nhãn vốn được ví như “linh đan” có tác dụng bổ não, nhiều nghiên cứu liên quan cho thấy long nhãn có thể ngăn ngừa mất ngủ, cận thị và cải thiện trí thông minh. Bên cạnh đó, những người thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đầy hơi, đau đầu có thể dùng long nhãn để điều trị bổ trợ.
Đối với người bị rối loạn giấc ngủ hãy ăn long nhãn vào buổi sáng và buổi tối, hiệu quả sẽ được cải thiện rõ rệt đấy:
- Buổi sáng: 10 quả long nhãn, 2 quả trứng ốp la, thêm một lượng đường trắng vừa phải, ăn khi đói bụng.
- Buổi tối: Trước khi đi ngủ ăn khoảng 10 quả long nhãn, giúp bồi bổ khí huyết, làm đẹp da, điều trị tim đập nhanh và mất ngủ, đặc biệt rất tốt với phụ nữ.
Dâu tằm – Thuốc ngủ bổ thận
Nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại đã phát hiện trong dâu tằm có chứa hàm lượng lớn protein, axit amin cùng chức năng cải thiện chức năng thận, nuôi dưỡng gan, giảm thiệu triệu chứng suy nhược thần kinh và chứng mất ngủ kéo dài.
Cách sử dụng dâu tằm giúp ngủ ngon rất đơn giản, bạn chỉ cần lựa chọn dâu tằm có chất lượng, làm sạch và đặt vào một cái lọ. Sau đó thêm khoảng rượu từ 30 đến 50 độ với tỷ lệ 1:2, đậy kín bình và ngâm từ 2 đến 3 tuần là có thể dùng được.
Bạn chỉ cần uống một cốc nhỏ rượu dâu tằm (khoảng 30 – 50ml) sẽ giúp an thần và ngủ ngon hơn đấy!
Đu đủ chín – Thuốc ngủ của sự “tiết kiệm”
Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng và giá cả rất “hạt dẻ” nên được nhiều người yêu thích. Theo đó, những loại vitamin như vitamin A, E, C có trong đu đủ sẽ hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ, đồng thời có khả năng kích thích, tái tạo da, giúp làn da trở nên mịn màng và tươi sáng.
Ngoài ra, trái đu đủ còn có chức năng bổ máu, làm bền thành mạch và phục hồi gan và tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái, nhờ vậy chứng mất ngủ cũng tự nhiên được cải thiện.
Trên đây là các loại trái cây giúp ngủ ngon mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thể chăm sóc giấc ngủ của mình một cách tốt nhất. Chúc bạn “ngủ thật ngon, sống thật trọn”.
Nguồn tham khảo: https://vuanem.com/blog/trai-cay-giup-ban-ngu-ngon.html
