Không có một giấc ngủ tốt thì đồng nghĩa không có một sức khỏe tốt và gối chính là một trong những vật dụng hữu ích góp phần có được sự thoải mái trong 8 tiếng kéo dài ban đêm.
Tuy nhiên nằm gối quá cao hay quá thấp đều có những tác hại nhất định tới cơ thể. Những giải đáp sau đây sẽ cho bạn câu trả lời “Nên nằm gối như thế nào?”.
Nội dung chính
1. Nên nằm gối như thế nào cho đúng, gối cao hay thấp?
Con người sử dụng một phần ba thời gian cuộc đời để ngủ, đó là cách để lấy lại năng lượng sau những khoảng thời gian dài làm việc, học tập mệt mỏi. Thật vậy, việc mất ngủ lâu ngày rất dễ gây ra hàng loạt các bệnh nguy hại khôn lường.
Và bí quyết đầu tiên để có giấc ngủ ngon chính là trang bị một chiếc gối êm ái, độ dày vừa phải. Nhiều người quan niệm độ cao của gối không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ nhưng sự thật đã chứng minh điều ngược lại.
Gối quá cao hay quá thấp đều có thể gây ra áp lực cho cột sống cổ, cơn đau nhức vai gáy sẽ xuất hiện vào sáng hôm sau. Nếu tình hình kéo dài thì nguy cơ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chắc hẳn bạn cũng không muốn trải qua 8 tiếng mỗi ngày trong trạng thái khó chịu, bức bối phải không nào?
Gối không chỉ là một vật dụng tạo cảm giác êm ái khi nằm mà chúng còn có tác động trực tiếp đến phần cổ, vai, gáy và các đốt sống khác. Một số triệu chứng thường xuất hiện vào mỗi sáng thức dậy khi bạn vô tình nằm phải chiếc gối không phù hợp: đau đầu, chóng mặt, đau vai gáy ….
Như vậy có thể nói lựa chọn một chiếc gối quá cao hay quá thấp đều không phải là hướng giải quyết tốt nhất. Hãy chọn một sản phẩm có độ cao, độ mềm vừa phải. Cụ thể, chiều rộng của kê đầu là 30cm, dài 60cm, có chiều cao từ 8 đến 15cm.
Gối nằm quá cứng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, chèn ép dây thần kinh và đồng thời tạo cảm giác tê đau ở gáy và cổ khi nằm.
Ngược lại, gối quá mềm lại ảnh hưởng đến hô hấp, đặc biệt nguy hiểm đối với những người có thói quen nằm nghiêng, lâu ngày hình thành bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
2. Các tác hại khi sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp
Như đã nhắc để ở trên, gối quá cao hay quá thấp đều có những nguy hại nhất định tới cơ thể, vậy cụ thể như thế nào?
2.1. Nguy hại khi nằm gối quá cao
Bệnh thoái hóa cột sống thường là một trong những tác hại của việc nằm gối quá cao. Triệu chứng bệnh có thể nhắc đến như: tim đập nhanh, đau nửa đầu, chóng mặt, buồn nôn, có cảm giác khó chịu khi mới ngủ dậy.
Tất cả những bệnh liên quan đến thoái hóa thường khó chữa trị, thời gian lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, học tập và làm việc. Nếu có những triệu chứng kể trên bạn nên cân nhắc lại về thói quen nằm gối của mình để có thể can thiệp và chữa trị kịp thời.
Nằm gối quá cao đối với người cao tuổi lại dễ dẫn đến tình trạng vẹo cổ do khi nằm ngửa cổ không thẳng với xương sống, phần đầu gập về phía trước, nằm nghiêng thì cổ lại bị kéo căng.
2.2. Nguy hại khi nằm gối quá thấp
Khác với nằm quá cao, một chiếc gối quá thấp khiến đầu bạn bị ngửa về phía sau máu dồn xuống não quá nhiều có thể gây ra hội chứng tụ máu. Biểu hiện rõ nhất là sáng thức dậy thường xuất hiện vấn đề như: mặt và mắt sưng, hoa mắt, chóng mặt,…
Nếu nằm một thời gian dài thì không tránh khỏi tình trạng đau nhức, cứng cổ, hơn hết là hệ xương bị ảnh hưởng xấu từ thói quen nằm thấp. Nên nằm gối như thế nào cho phù hợp để có thể bảo vệ sức khỏe xương, điều này không phải ai cũng biết. Cổ và gáy được nâng đỡ, cột sống và cổ ở một đường thẳng là tư thế đúng.
3. Hướng dẫn chọn gối theo tư thế nằm
Độ cao hay độ dày của gối phụ thuộc một phần vào thói quen cũng như tư thế nằm hằng ngày. Bởi mỗi một tư thế nằm đều có những tác động khác nhau lên cơ thể, để biết nên nằm gối như thế nào thì không thể bỏ qua cân nhắc về tư thế ngủ.
3.1. Nên nằm gối như thế nào trong tư thế ngửa
Khi nằm ngửa đầu sẽ có xu hướng ngả về sau nhưng lúc này khoảng cách giữa cổ và nệm không quá lớn. Để giữ cho cổ và cột sống trên một đường thẳng thì bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng vừa phải.
Không sử dụng gối trong khi nằm ngửa có thể gây tác động xấu, cho cảm giác khó chịu vì phần đầu ngửa ra phía sau, lún vào nệm. Gối quá cao ngược lại làm phần đầu ngửa lên, ngả về phía trước gây mỏi và không thoải mái trong lúc ngủ. Từ việc không thể giữ đúng tư thế thẳng khi nằm rất dễ dẫn đến những tác động xấu, ảnh hưởng sức khỏe về sau.
Để giảm tình trạng đau lưng xảy ra khi kê gối quá cao, bạn có thể trang bị thêm một chiếc gối nhỏ đặt bên dưới đầu gối, hoặc đặt ở đốt sống cổ thứ 3 và 4.
3.2. Nên nằm gối như thế nào trong tư thế sấp
Không quá nhiều người quen với thói nằm sấp nhưng đây là tư thế ngủ duy nhất không cần dùng gối kê, những lúc này điều bạn cần lưu tâm hơn là chọn một chiếc đệm có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt.
Nếu thoải mái vào giấc khi nằm sấp mà không cần kê đầu thì vẫn có thể giữ nguyên tư thế đó, nhưng nếu chiếc gối là thứ không thể thiếu thì lời khuyên cho bạn là nên cân nhắc sử dụng loại gối có độ mỏng vừa phải.
Lúc đó, cơ thể vẫn nằm trên một đường thẳng, cột sống hay cổ đều không bị ảnh hưởng. Ngoài ra việc nằm sấp có thể ngăn chặn vấn đề ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
Hãy cảm nhận các dấu hiệu của cơ thể để có những điều chỉnh thích hợp về tư thế cũng như độ cao của gối. Gối quá cao hay quá thấp cũng gây trở ngại đến sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về xương khớp.
3.3. Nên nằm gối như thế nào trong tư thế nghiêng
Dù trong tư thế nào thì việc đảm bảo cột sống, phần hông đến đầu phải trên một đường thẳng. Để có được giấc ngủ sâu và sáng dậy không phải gặp các triệu chứng đau nhức trong khi nằm nghiêng thì bạn nên chọn một chiếc gối đủ dày.
Điều này không đồng nghĩa với gối quá cao, gối có độ dày thích hợp để thực hiện nhiệm vụ nâng đỡ, đo đạc bằng khoảng cách giữa cổ và vai.
Khi nằm nghiêng trọng lực chịu bởi một phần bên cơ thể nên việc không nằm gối hay gối quá thấp làm cột sống bị lệch khỏi đường thẳng, đây là nguyên nhân thường thấy dẫn đến trẹo cổ.
Mẹo nhỏ để người nằm nghiêng có được giấc ngủ ngon là sử dụng thêm một chiếc gối kẹp giữa 2 chân, điều này khiến khớp gối được giảm áp lực đáng kể.
Đa phần mọi người đều không quá quan trọng đến độ cao của gối nhưng đây lại là yếu tố để bạn có được giấc ngủ trọn vẹn, hạn chế các vấn đề về xương khớp. Hãy cân nhắc nên nằm gối như thế nào từ bây giờ để cải thiện sức khỏe của bản thân ngay nhé!
Nguồn:
- https://vnexpress.net/benh-thuong-gap-khi-goi-dau-qua-cao-hoac-qua-thap-2875204.html
- https://cafef.vn/ngu-khong-goi-tot-hon-ngu-ke-goi-sua-sai-lam-de-luon-ngu-ngon-ma-khong-bi-dau-co-vai-20180824143601919.chn
