Mất ngủ là chứng bệnh khá phổ biến hiện nay. Ở mỗi độ tuổi, mất ngủ lại bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau và về lâu dài đều dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Hôm nay, hãy cùng Ngủ Ngon Sống Trọn khám phá những phương pháp chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nội dung chính
Chữa mất ngủ bằng trà thảo mộc
Trà tâm sen
Từ lâu, sen đã được biết đến là loài thực vật có giá trị cho sức khỏe. Người ta sử dụng cây sen để điều hòa cholesterol trong máu; hỗ trợ điều trị ung thư; điều hoà kinh nguyệt ở phụ nữ; làm chậm quá trình lão hoá; giảm lượng đường trong máu…
Bên cạnh đó, tâm sen thường không được ứng dụng cao bởi vị đắng của bộ phận này không hợp “khẩu vị” của nhiều người. Tuy nhiên, tâm sen lại có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng mất ngủ.
Tâm sen còn được gọi là tim sen hoặc liên tâm được dùng như một loại trà thảo mộc chữa mất ngủ và có hương thanh mát. Bên cạnh đó, tâm sen còn có tác dụng an thần, thư giãn, trị mất ngủ hiệu quả do có lượng alcaloid lớn.
Đọc thêm: Hướng dẫn sử dụng tâm sen chữa mất ngủ đầy đủ và chi tiết nhất
Trà táo đỏ
Táo đỏ là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến ở các nước phương Đông và được biết đến như một vị thuốc giúp bổ máu, an thần và điều hòa giấc ngủ ngon.
Thành phần hoạt chất saponin có trong táo đỏ đã mang đến tác dụng cải thiện trí nhớ, giảm lo âu và giúp các tế bào não không bị tổn thương. Do đó, thưởng thức một ly trà táo đỏ bạn sẽ cảm thấy tâm trạng được xoa dịu và có một giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đó, táo đỏ còn chứa hàm lượng kali, chất xơ và polyphenol làm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp, giúp bạn thoát khỏi tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Trà gừng
Có thể nói dùng trà gừng làm phương thuốc điều trị mất ngủ đã được dân gian áp dụng từ lâu đời nay. Trà gừng sở hữu công dụng đó là do trong thành phần cấu tạo có chứa rất nhiều shogaola, zingeron… Những chất này có tác dụng làm giảm căng thẳng, chống viêm và đẩy lùi chứng mất ngủ kinh niên.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các loại trà thảo mộc có tác dụng “thần kỳ” trong việc chữa mất ngủ tại nhà như: Trà hoa tam thất; trà hoa nhài; trà cây trinh nữ; trà hoa cúc; trà dây nhãn lồng; trà valerian…
Chữa mất ngủ bằng tinh dầu thơm
Một số nghiên cứu đã chứng minh những công dụng tuyệt vời của tinh dầu thơm đối với sức khỏe con người. Trong đó, tinh dầu có tác dụng kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống tuần hoàn, từ đó thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra một số loại tinh dầu đặc biệt tốt cho giấc ngủ do có khả năng an thần và làm dịu các cơn căng thẳng.
- Tinh dầu cây tuyết tùng: Loại tinh dầu này có thành phần cedrol – chất có tác dụng làm giảm nhịp tim, huyết áp. Nhờ đó, tinh dầu tuyết tùng đã trở thành phương pháp chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả.
- Tinh dầu hoa oải hương: Công dụng chính của loại tinh dầu này là giúp làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương nhằm làm dịu căng thẳng, lo lắng, trấn an tâm trạng và giúp giấc ngủ ngon hơn.
- Tinh dầu hoa cam: Tinh dầu hoa cam cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhờ đặc tính chống lo âu, an thần và xoa dịu căng thẳng.
- Tinh dầu hoa cúc: Tác dụng của loại tinh dầu này với chất lượng giấc ngủ là làm giảm mức độ hormon vỏ thượng thận – một loại sản phẩm phụ được sản sinh trong quá trình cơ thể bị stress. Do đó, tinh dầu hoa cúc giúp bạn cảm thấy thư thái, bình yên và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Để điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, phương pháp được nhiều người áp dụng đó là bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Quả Kiwi
Kiwi chứa hàm lượng calo thấp đồng thời lại mang giá trị dinh dưỡng rất cao. Với các dưỡng chất vitamin C, E, serotonin và folate có trong quả Kiwi đã giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Kiwi là một loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn điều trị mất ngủ tại nhà nhanh chóng. Hãy thêm loại quả giàu dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp… giúp bổ sung magie nhằm điều hoà hệ thần kinh. Nhờ đó, sử dụng các loại hạt ngũ cốc này thường xuyên bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm, giảm thiểu lo âu và có một giấc ngủ sâu.
Thực phẩm giàu chất xơ
Các nhà khoa học đã chứng minh việc tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Kết luận này dựa trên nghiên cứu cho thấy chất xơ có liên quan đến giấc ngủ sóng não chậm và giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng. Do đó, để giấc ngủ càng chất lượng, cơ thể của bạn càng phải tiêu thụ nhiều chất xơ.
Ngoài ra, chất xơ còn làm ngăn ngừa tình trạng tăng lượng đường trong máu. Đây chính là nguyên nhân làm giảm melatonin – hormone có vai trò hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, bổ sung chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn củng cố chất lượng giấc ngủ vượt trội.
Một số loại thực phẩm giàu chất xơ dành cho bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn có thể chế biến gồm các loại đậu; atiso; rau cải bó xôi; cải xoăn; cải chân vịt…
Thịt đỏ
Nguyên nhân hành đầu khiến bạn bị mất ngủ đó là do cơ thể bị thiếu sắt. Vì vậy, bổ sung thực phẩm chứa sắt sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng phiền phức này. Trong đó, thịt đỏ được đánh giá là loại thực phẩm chứa nhiều sắt rất tốt cho sức khỏe.
Các loại thịt đỏ phổ biến bạn có thể dễ dàng mua và chế biến là thịt lợn/heo, thịt bò, thịt dê… Các loại thịt này có chứa tế bào hồng cầu lớn giúp bổ sung lượng sắt mà cơ thể bị thiếu hụt. Bên cạnh đó còn giúp tăng và điều hòa lượng máu lên não mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng.
Thay đổi thói quen sống để chữa mất ngủ tại nhà
Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh khi được nhìn trong phổ quang học có bước sóng từ 450nm đến 495nm bao gồm các loại ánh sáng xuất phát từ các thiết bị điện thoại; tivi; máy tính…
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sóng ngắn của các ánh sáng xanh có ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Hệ quả gây ra trên cơ thể của bạn là các biểu hiện mỏi mắt, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ.
Do đó, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 30 phút để toàn bộ cơ thể được thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Việc này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và là cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả.
Tập thể dục mỗi ngày
Không thể phủ nhận những công dụng tuyệt vời của việc tập luyện thể dục thường xuyên. Việc này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khoẻ dẻo dai mà còn là phương pháp chữa mất ngủ tại nhà được rất nhiều người áp dụng và các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ đề cập.
Tập thể dục giúp khí huyết lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể áp dụng các bài luyện tập đơn giản trước khi ngủ như đi bộ; tập yoga; đạp xe; tập với tư thế plank…
Không sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích có xu hướng gây hưng phấn ở thần kinh trung ương và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tỉnh táo. Điều này là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn bạn cần tránh xa các thực phẩm có chứa chất kích thích, chứa caffeine…
Thay vì sử dụng các loại đồ uống chứa hàm lượng kích thích lớn như rượu, bia, cà phê…bạn nên luyện tập thói quen dùng các thức uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ chẳng hạn với một cốc nước ấm.
Không ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa giúp cơ thể lấy lại năng lượng và chuẩn bị cho một buổi chiều làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, nếu dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ trưa thì chất lượng giấc ngủ vào buổi tối sẽ chịu ảnh hưởng không nhỏ. Không những vậy, nhiều người sau khi thức dậy với giấc ngủ trưa kéo dài còn xuất hiện các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, không có hứng thú làm việc.
Do đó, bạn nên thiết lập thời gian ngủ trưa hợp lý và đều đặn để rèn luyện thói quen cho cơ thể và giúp giấc ngủ ban đêm không bị ảnh hưởng.
Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể yên tâm đi vào giấc ngủ dài. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trước khi ngủ thì kết quả mang lại sẽ hoàn toàn không đáng mong đợi. Việc ăn nhiều trước khi ngủ sẽ kích hoạt hệ thống tiêu hoá và nó phải làm việc “miệt mài” cả đêm. Do đó, cơ thể của bạn khó được thưởng thức một giấc ngủ trong “yên bình”.
Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc
Người trưởng thành cần đảm bảo giấc ngủ được kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Với một giấc ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được tái tạo lại năng lượng và một tinh thần tràn đầy sức sống. Nhờ đó mà một ngày làm việc sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, một giấc ngủ đủ giấc nhưng không đúng giờ sẽ không có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe của bạn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian hợp lý để lên giường là 9 – 10h tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 tiếng sau đó và đây là khoảng thời gian lý tưởng để bắt đầu một giấc ngủ chất lượng.
Về lâu dài, tình trạng mất ngủ sẽ khiến sức khoẻ đi xuống rõ rệt. Hy vọng với những chia sẻ của Ngủ ngon sống trọn bạn sẽ “bỏ túi” được những phương pháp chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả.
Nguồn tham khảo: 8 Home Remedies for Insomnia
