Tình trạng mất ngủ sau sinh tương đối phổ biến ở phụ nữ hiện nay. Vậy tại sao phụ nữ sau sinh rất dễ bị mất ngủ? Có cách nào điều trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hay không? Hãy cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Tình trạng mất ngủ sau khi sinh
Mất ngủ sau khi sinh là tình trạng mà người mẹ vẫn không có cách nào ngủ được, mặc dù đứa trẻ không quấy phá hay khóc mỗi đêm. Không chỉ vậy, lúc này người mẹ còn thường cảm thấy khó chịu, bồn chồn, lo lắng, thao thức suốt đêm, thường xuyên phải tỉnh giấc để kiểm tra con mình có xảy ra vấn đề gì hay không.
Trên thực tế, phụ nữ sau khi sinh thường sẽ có giấc ngủ khá nông, cho dù một tiếng động nhỏ cũng có thể làm người mẹ tỉnh dậy. Nguy hiểm hơn, không ngủ đủ sau khi sinh còn kèm theo một số bệnh khác như trầm cảm – tâm trạng thay đổi, lo lắng quá mức, luôn cảm thấy buồn bã và dễ kích động.
Mặc dù đây là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể phòng ngừa bằng cách thăm khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe một cách chuyên nghiệp. Đây được xem là cách hiệu quả nhất để bạn tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như huyết áp hoặc các bệnh về tinh thần như trầm cảm.
Vì sao người phụ nữ thường mất ngủ sau sinh?
Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Thay đổi nội tiết tố: cơ thể của người phụ nữ thường chịu rất nhiều thay đổi từ lúc mang thai đến khi sinh con. Trong đó, phải kể đến việc biến động về nội tiết tố, nhất là nồng độ estrogen bị giảm xuống thấp. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng rối loạn mất ngủ, cảm giác lo lắng, khó chịu, hay nghiêm trọng hơn là chứng trầm cảm sau sinh ở người phụ nữ.
- Ra nhiều mồ hôi về ban đêm: việc thay đổi nội tiết tố còn làm thêm một nhiệm vụ đó là loại bỏ các chất đã sản sinh ra trong quá trình mang thai. Do đó, phụ nữ mất ngủ sau khi sinh còn là do cơ thể ra nhiều mồ hôi về đêm.
- Tâm trạng thay đổi: thường xuyên căng thẳng, lo lắng là những cảm xúc mà phụ nữ sau khi sinh thường xuyên phải đối mặt. Những triệu chứng trên đều là biểu hiện của chứng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Các bệnh tình này có thể gây ra chứng mất ngủ về đêm.
- Thức dậy để cho bé ngủ hoặc bé bú: trong vài tuần đầu khi sinh thì người mẹ thường phải thức đêm để cho bé bú hoặc dỗ bé ngủ. Khi liên tục thức giấc trong vài lần liên tiếp trong một đêm thì người phụ nữ sẽ cảm thấy khó chịu và dần dần bị rối loạn giấc ngủ.
Phụ nữ sau khi sinh bị mất ngủ thì nên làm gì?
Người phụ nữ sau khi sinh có thể áp dụng những cách sau đây để khắc phục và cải thiện tình trạng mất ngủ của mình:
- Tranh thủ ngủ cùng với bé: thay vì tận dụng thời gian bé ngủ để làm việc thì người mẹ cần ngủ cùng với bé để không phải bị mất ngủ sau sinh.
- Đi ngủ sớm: bạn có thể ngủ sớm hơn so với thông thường trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh, để sức khoẻ được khôi phục và không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
- Chia sẻ công việc nhà: khi trẻ thức giấc vào buổi sáng, bạn có thể nhờ chồng thay tã cho bé để tranh thủ ngủ nhiều hơn một chút. Với những đứa trẻ ở thời kỳ bú bình, bạn nên chia sẻ công việc cho bé bú này cho người chồng hoặc cho người thân của mình.
- Tìm hiểu kiến thức chăm sóc trẻ: vào những tuần đầu tiên, trẻ sơ sinh thường bú và ngủ khoảng 2-3 giờ/lần. Do đó, phụ nữ thường bị mất ngủ chủ yếu là do phải thức dậy để cho bé bú liên tục. Song, khi bé càng lớn thì khoảng thời gian trẻ bú sẽ lâu hơn. Vào lúc này, trẻ không còn thức quá nhiều vào ban đêm. Việc tìm hiểu thêm về kiến thức về trẻ, sẽ giúp bố mẹ chủ động sắp xếp công việc của mình. Từ đó, có thêm thời gian để ngủ và nghỉ ngơi mỗi tối.
- Không nên quá căng thẳng: thường xuyên lo lắng và căng thẳng sau khi sinh là tình trạng vô cùng phổ biến. Song, bạn cần tránh những việc này để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Bạn có thể đi dạo, thiền định, tập yoga hay nghe nhạc nhẹ nhàng để có được giấc ngủ sâu hơn.
- Không nên uống cafe quá nhiều vào ban ngày: rất nhiều phụ nữ có thói quen uống cafe vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Đây chính là nguyên nhân khiến người phụ nữ bị mất ngủ vào ban đêm. Do đó, bạn nên hạn chế uống cafe hoặc giảm dần lượng caffeine để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: điện thoại, tivi đều là những thiết bị có thể kích thích bộ não, khiến phụ nữ mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng làm giảm một loại hoạt chất tên là melatonin, gây mất ngủ.
- Tập một số bài tập giúp dễ ngủ hơn: hãy thử một số bài tập và vài động tác thư giãn cơ để cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách điều trị bệnh mất ngủ sau sinh ở phụ nữ
Nếu đã thử hết cách trên mà vẫn bị mất ngủ thì bạn có thể tham khảo một số phương khác như:
- Dùng trà thảo dược: một số loại trà thảo dược như trà hoa hồng, hay trà hoa cúc có tác dụng cải thiện giấc ngủ và chứng trầm cảm sau khi sinh. Bạn nên thử dùng loại trà này trong 2 tuần để giúp ngủ ngon hơn mỗi tối.
- Bấm huyệt: thực hiện 4 lần/ngày trong khoảng 2 tuần sẽ giúp tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn được cải thiện.
- Massage lưng: liên tục xoa bóp lưng khoảng 20 phút/buổi tối và thực hiện liên tục trong 5 ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.
- Bổ sung thêm khoáng chất: một số khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ và hệ thần kinh như sắt, và magie, … Bạn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua bữa ăn hoặc thuốc bổ để giúp người phụ nữ ngủ ngon hơn. Đồng thời, cải thiện được các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
- Thuốc an thần và thuốc ngủ: một số loại thuốc có thể được bác sĩ chỉ định để làm giảm tình trạng mất ngủ của phụ nữ sau sinh. Song, hoạt chất diphenhydramine trong thuốc ngủ sẽ làm hạn chế tiết sữa mẹ. Do đó, bạn nên cân nhắc thật cẩn thận trước khi sử dụng.
- Thay đổi chăn ga gối nệm: bạn có thể thay đổi bộ chăn ga gối nệm của mình để có được một giấc ngủ ngon hơn. Bởi chăn ga gối nệm chính là các đồ dùng có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của con người.
Mất ngủ sau sinh sẽ dễ khiến cơ thể của người mẹ bị suy nhược và mệt mỏi tột độ. Do đó, hy vọng qua bài viết của Ngủ Ngon Sống Trọn bạn đã hiểu vì sao người phụ nữ thường mất ngủ sau sinh cũng như tìm được cách điều trị bệnh mất ngủ sau sinh cho phụ nữ hiệu quả nhất và quan trọng là nó phù hợp cho riêng mình.
Nguồn tham khảo:
- https://hellobacsi.com/mang-thai/cham-soc-me-sau-sinh/khoe-dep-sau-sinh/cach-danh-bay-chung-mat-ngu-sau-sinh/
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/phu-nu-sau-sinh-mat-ngu-phai-lam-sao/
